人生第一堂課：看見你內心的需求

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人的所有情緒，是需求沒有得到滿足的結果。

我們的動物本能，會使我們不由自主地把關注點放在沒有滿足的願望和可能存在的威脅上。當自己的需求沒有得到滿足時，我們的思維會進一步狹隘，不是攻擊對抗他人，就是自責逃避。

我們經常既看不到自己，也看不到他人。

我們常常只知道自己不想要什麼，而不知道自己真正需要什麼。當我們確切地了解自己真正需要什麼，內心便會有了確定感。

注意，不是想要(want)，而是需要（need）。

需要是發自內心的真正需求。想要是脖子以上的願望，永無止境；需要是脖子以下的真實需求，可以滿足。

讓人舒服的要素是：你自然而真實的表達自己的需求，同時顧及別人的需求，不是等著被肯定，被稱讚，被關心，沉浸在自己的期待和恐懼之中。

其實，人在計較自己的利益得失時，才會恐懼，你擁有的別人拿不走，沒有的，怕也沒用。

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你經常感到的情緒是什麼？有哪些硬情緒，憤怒、指責、埋怨？在這之下，你感到了哪些軟情緒？悲傷、委屈、害怕或者孤單？

再深一步，在這些柔軟的情緒之下，你真正需要的是什麼？是想被看見，被聽見，被尊重，被認可，被關愛，感到安全，感到愛嗎？

下面這個練習，可以探索你內在真正的需求

閉上眼睛問問自己：

1.引起我情緒波動的這件事背後，我究竟想要什麼，需要什麼？

2.這件事給我帶來的是悲傷、憤怒、難過、內疚、恐懼、羞愧還是失望？

3.我為什麼會有這樣的感受？

4.我究竟想要的是什麼？

5.到底是什麼需求沒有得到滿足，才會導致這樣的情緒？

6.對方的需求又是什麼？

7.如果準備好的話，可以慢慢把眼睛睜開，把你想到的記在紙上。

任何看得見的行為，都只是冰山一角。

而浮在水上、直接可見的那一部分，只佔冰山體積的20%。很多時候，我們對自己是不夠了解的。我們以為自己只是在爭論一個對錯，只是為了把事情做好，只是為了其他人好……

如果細細覺察，就會發現自己的情緒是一層一層的，就會發現層層情緒下包裹的深層需求到底是什麼。

比如，很多人很容易感到憤怒，這是一種很容易產生、很快產生的情緒。但是，憤怒往往只是一個堅硬的掩蓋。憤怒是一種硬情緒，它往往掩蓋了更柔軟、更脆弱的情緒，比如悲傷和恐懼。

比如，一位看到孩子摔跤的媽媽，如果孩子傷得不重，她的第一句話往往是充滿憤怒的：跟你說了多少次了，為什麼這麼不小心？！

在這個憤怒之下，是媽媽心裡的擔憂和心疼，還有對孩子的愛。

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在關係中，我們總是期待著溫暖、支持、愛和感恩；在關係中，我們也同樣會有怨恨、憤怒、擔憂、恐懼、不滿、抱怨、嫉妒、厭煩，這些情緒也是關係的必然組成部分。

所有負面情緒向我們傳達的信息都體現了人性的共通之處——即世界上所有人的共同需求，比如被看見、被聽見、被重視以及我們的終極需求——被愛，以我們自己原本的樣子被愛。

當我們敞開自己面對負面情緒時，不僅能更深刻地了解自己，同時還能夠更深刻地了解人類的本性。

當我們真的了解世界上所有人都和我們一樣，都需要被愛，我們就能在其他人的眼中看到這個需求，我們就不會感到孤單。

人和人離得越近，感受的情緒就會越多。真實和豐盈的親密關係一定包含著各種情緒。但積極與負面感的受比例至少要3:2，才能使關係得以延續。

一個人成熟的標誌是能夠不帶情緒地表達需求和願望。當需求和願望沒有得到滿足時，不抱怨、不攻擊、不逃避，積極想方設法解決問題。

學會愛自己，從了解自己內心真正的需求開始。

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