明明體重一樣，為什麼練瑜伽的她會比我看起來瘦

你是不是也有過這樣的疑問呢？

明明體重一樣，為什麼她看起來會比我瘦？

首先你要知道，減重 ≠ 減脂

「體重的減少」 ≠ 「脂肪的減少」

身體被分為「無脂肪體重」和「脂肪總重」。大多數體重秤只能告訴你減少了多少「體重」，而非「減少了多少脂肪」。

一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者重量比較重呢？

答案是：一樣。

一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者體積比較大呢？

答案是：棉花。

同理，明明體重一樣，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦，see？

有時候你減掉了重量，不一定減掉了脂肪。

有時候你的重量並沒有減輕多少，但是脂肪卻有所減少。

甩肉的終極目的，就是減脂！

那麼該如何有效減脂呢？

01丨了解脂肪如何排出

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素。

代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多，最後生成物是二氧化碳和水。

水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外，脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

02丨如何測算自己的脂肪燃燒

目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，並沒有很簡便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。

最好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。

多年的研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在 65%-70%範圍內是動員脂肪供能的最佳心率範圍。

最大心率的簡便計算公式很簡單，220 減去自己的年齡即可：

總結：當我們維持一定 65-70% 最大心率，持續運動 30-60 分鐘，就能有效地減脂。

03丨減脂是一個堅持的過程

在進行規律的有氧運動的同時，也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的 HIIT&力量訓練，達到更好的減脂效果。

當然，減脂是一項系統工程，即便是每周瑜伽 5 天，每次一個小時，保持健康飲食的情況下，一個月極限也只能減去 1 公斤到 1.5 公斤的脂肪。

所以，堅持最重要。

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