想要瘦怎麼辦？頂級私教才會告訴你的減肥小秘密！

興緻沖衝去健身房鍛煉了，耳邊總是一些教練不盡其煩推薦課程的嘮叨。

初去健身房一個人孤孤單單，沒有基礎，不會鍛煉，也沒有小夥伴陪同，有必要請個教練嗎？

私教總是跟我吹噓他有多專業，一個個證件到處顯擺，跟他們練真的效果有那麼好嗎？

……

這裡人馬君想說，可能你是健身菜鳥，通過視頻或者文章接觸到健身，還苦惱效果太慢，需要自己多多摸索學習，不如一個專業的健身教練在你身邊指導來的及時。

一個好的私教可能會讓你更健康的瘦下來，或是用最短的時間幫你塑造出完美的身體線條。

由於一些原因，可能沒錢沒條件，咱沒有私教也沒關係，人馬君為你總結了只有頂級私教才會告訴你的減肥小秘密，相信一定可以幫到正在瘦身的你。

秘密一：在健身房跑步時不要去扶跑步機的扶手！

雖然跑步時扶著跑步機扶手會感覺稍微輕鬆一些，但是任何一個私教都不會建議你這麼做。原因在於，手握扶手跑步會影響肌肉群的運動數量，在運動時間相同的情況下，這樣跑步所消耗的能量要比徒手跑要減少20%~30%，直接影響減脂的效果。

秘密二：增肌與減肥可以同時進行！

提到增肌與減脂，很多人的想法可能是先減脂、後增肌，但有些人覺得先減脂、後增肌太漫長了。所以就問私教：「我能不能一邊減脂一邊增肌啊？」換做女生可能就是：「我能不能瘦腰的同時還豐臀呢」

其實，頂級私教告訴你，增肌減脂並行完全可以！正確的運動塑身（抗阻+有氧）就可以同時進行增肌與減脂。

秘密三：有氧運動無氧運動區別在於這！

很多健身小白找到私教問有氧運動和無氧運動的區別是什麼。頂級私教的解釋是：有氧運動是在氧氣供應充足的條件下，全身肌肉群參與的節律性周期運動，如健步走、慢跑、騎自行車、登山爬樓梯、游泳等」。有氧運動有三個主要的特徵：一是氧氣供應充足，二是全身性，三是具有節律性和周期性。

無氧運動是相對有氧運動而言，它是肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。很多人會簡單粗暴地以時間長短區分有氧運動和無氧運動，但其實這是非常錯誤的。

秘密四：空腹訓練更減肥，但一定要慎重！

現代生活節奏很快，擠出時間去運動比較困難。所以很多人開始壓縮吃飯時間，或者乾脆不吃飯選擇空腹運動，覺得空腹訓練更加有效。

頂級私教告訴你，空腹訓練更有益於運動中的脂肪消耗，健康人一般都可以空腹訓練。但有低血糖、心腦血管問題的人要慎用，可能會出現問題！在空腹訓練前也一定要多喝水，喝水可以避免血液中一些遊離脂肪和酮體對身體的損害，還可以促進減脂。

秘密五：體重基數過大時不建議跑太久！

如果體重基數過大，但又想通過增加運動量的方法來減肥，最好避免一開始就嘗試長時間的跑步訓練方式。這是因為，身體每增重1kg，走路時膝蓋所承受的負荷就會增加3倍，跑步時這個值會增加到10倍，此時膝蓋承壓是相當高的，非常容易引起不可修復的磨損。

因此，體重基數過大的人在減脂的最初階段可以先嘗試快走。同時控制飲食，待整體體重基數下降到一定水平之後再進行強度較高的有氧運動。

秘密六：減脂時也要加入一些無氧核心運動！

跑步、游泳等有氧運動都有減肥的效果。不過，如果想要更快變瘦，最好將有氧運動和無氧核心運動結合起來。無氧運動可以增加肌肉密度，同時持續消耗能量的效果也非常明顯。

簡單來說，在運動結束之後的幾個小時內，身體仍然處於不間斷的熱量消耗狀態中。你需要持續燃燒，持續爆炸。

為了瘦，我拼了！

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