跑步減肥的正確方法 幫你輕鬆瘦下來

跑步對時間和空間沒有太多要求，特別適合那些不想去健身房或沒有時間、精力或金錢去的朋友，跑步是一種很好的鍛煉和減肥方式，它有很多好處，但是為了減肥效果更佳，你需要正確的跑步時間和正確的跑步方式。

那麼，你應該什麼時候跑步?你應該跑多快?看這裡了解更多詳情！

一、什麼時間跑步好

這個沒有明確規定，有些人喜歡在早上上班前跑步，所以你可以在跑步前半小時吃一些易消化的食物，而香蕉是一個不錯的選擇。有些人喜歡在晚上跑步，這個就應該在飯後一個小時再運動。

二、跑多久比較好

跑步需要慢慢加大強度的，不是一開始就透支自己的體力，這樣你是很難堅持下去的，一般來說，第一次開始跑步的時間是20分鐘左右比較好，隨著體力增強把時間逐漸增加，但是也不要超過一個小時，太長時間對身體影響不好，跑太久會覺得又餓又累的，這時候會拚命吃東西，這樣就對減肥不好了。

三、跑步減肥速度多少

一般男人一個小時跑8到10公里，女人一個小時跑6-8公里就可以了，當然這只是一個參考的數字，大家要明白跑步減肥和跑步比賽是不同的，我們不要追求速度，只要按照正常的跑步速度就可以了，甚至跑慢一點也沒關係，只要跑的時間超過30分鐘就可以到達減肥的要求。

其實小編覺得慢跑是挺好的，有些朋友總有錯誤的觀點，覺得跑得像風一樣快才可以減肥，其實這個是不對的，當然也不是說跑快不好，跑快可以鍛煉體力和心肺功能。但是不是人人都適合，特別是年紀大的朋友，慢跑就非常好，既可以減肥，又可以鍛煉身體，重要的是對膝蓋沒有傷害。

由於每個人都有不同的身體素質，所以根據呼吸的節奏和強度來確定有效的訓練速度是很重要的。要是覺得跑太快呼吸有困難就千萬不要勉強自己。為了避免身體受傷，建議你在跑步前熱身。

值得注意的是，我們要知道減肥是不可能在一夜之間完成，而是需要長時間堅持的。在你的鍛煉過程中，你不需要給自己太多的目標和壓力，只要每天堅持總有一天就可以達到瘦身目的的。【原創未經允許，謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！