瑜伽後彎好處超多，每天彎一彎，讓你豐胸細腰氣質好！
在瑜伽練習中經常會聽到一些有經驗的老師不斷的強調：要打開胸腔。也有很多會員會問：瑜伽的練習和胸腔的打開有什麼關係？
其實，胸腔打開對瑜伽習練來說，是件大事，特別是在後彎練習中。
就我們的整個身體而言，胸腔裡面有我們的心臟和肺，這兩個器官的健康是生命的體現。打開的胸腔可以為肺和心臟提供更大的活動空間，可以為提升心肺功能創造更好的外部環境。
在後彎練習中，胸腔的打開是至關重要的，它是練習中的關鍵之一。
在後彎中，胸腔的打開可以更好的伸展整個脊椎，更好的減輕腰椎和胸椎的壓力，這是胸腔打開的效果。如果我們的胸腔是向內的，是關閉的，我們無法做向後的彎曲動作。所以，在練習後彎前，瑜小編建議大家先通過牛面式、雙角式開肩，效果會更好哦！
牛面式
雙角式
後彎體式是瑜伽體式習練中不可缺少的一部分，最近瘋狂瑜伽的「曲妖精」王子文更是瑜伽後彎的忠實愛好者。
瑜伽弓式
單腿輪式變式
半輪式
單腿半輪式
駱駝式
王子文這麼鍾愛瑜伽後彎，真的是因為『後彎體式』大大的好！
1、增強背部肌肉力量，包括用來保護脊柱的豎脊肌、髂腰肌，在習練後彎時讓它們充分伸展；
2、後彎體式能夠讓你在身體伸展的過程中，打開緊張的肩膀，放鬆頸椎，胸部變得更加堅挺有型，讓你的身型更別緻。；
3、放鬆胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音；
4、幫助治療憂鬱症，舒緩工作壓力及失眠，非常適合亞健康人群練習；
5、保護脊柱正常功能，促進椎間盤突出的康復，治療坐骨神經痛，改善腰肌勞損等身體癥狀；
6、適當習練後彎體式，能改善人的姿勢，提高人體的精力，增強自信心，激活體內能量，改善圓肩駝背，提升氣質，給人以優雅的感覺。
但是，真正的後彎是發生在脊柱的位置，如何做到真正啟動脊柱去做後彎？那就是放棄手臂，用脊柱周圍的肌肉去做後彎，用背部的力量、核心的力量去做後彎。
今天，瑜小編給大家推薦一個方法，就是在做駱駝式的時候，雙手合十於胸前，直接用頭頂去找地面。找地面當然會比較難，一開始我們先用瑜伽磚輔助練習。
第一步：
● 腳背貼地，小腿平行，膝蓋對齊髖部；
● 雙手合十胸腔，磚塊豎起來放在腳後方。
第二步：
● 保持雙手合十胸前，髖部向前推；
● 延展胸椎向上向後，看上方。
第三步：
● 讓頭向後向下去找磚塊的方向；
● 保持髖部向前推，腹部內收，背部發力，肩胛骨內收。
第四步：
● 髖部可以稍微向後移，頭頂放在磚塊上。
後彎的禁忌
◇ 後彎體式需要你身體有一定的柔韌度，你最好在瑜伽教練的監督下練習這個體式，當你最初練習這個體式的時候，最好有人在一旁輔助你進行練習。
◇ 如果你頸部受傷，或者你有低或高血壓，最好避免做後彎體式。
◇ 如果你被失眠困擾或者患有頭痛症，那麼你最好不要去做這個體式。
