與其產後康復，不如產前訓練

8月31日晚上8點左右，陝西榆林一位姓馬的產婦從醫院5樓跳下，一屍兩命。

所有的網友都在問兩個問題：

「為什麼產婦能自己走出分娩中心，兩次向家屬下跪，卻沒辦法決定自己是否剖腹？」

「為什麼她能走到五樓自殺，卻無法決定自己要做什麼手術？」

事發現場

小編在這裡不想評論什麼，也只想說兩句話：

「孩子是無辜的，而且這個孩子還沒來得及看到這個世界。」

「在手術台上，醫生，絕對是最不想你出意外的那個人。」

我們在這裡也不想評論是非對錯，死者為大，無論誰對誰錯，孩子和母親也都看不到了。

我們能做的，只是為大家普及更多的相關知識，避免悲劇，再一次發生。

來自「丁香園」

女性需要記住的是——任何時候，都要保證自己對身體的掌控權。

當然另一點，也是要重視強健自己的身體。

中國的剖腹產比例逐年上升，不只是由於醫院的選擇，很多也是迫不得已。

中醫認為，生產要訣主要有六個字——「睡、忍痛、慢臨盆」。

但實際在生產過程中，很多女性，除了嗓門有力之外，該腹肌用力的時候腹肌無力，該臀肌發力的時候臀肌無力，該盆底肌發力的時候——甚至連盆底肌在哪都不知道。

除了極特殊情況之外（事件的母親，就是由於胎兒頭部偏大），自然生產，肯定還是對母親產後康復，以及胎兒後期發育的最佳選擇。

自然分娩的好處

1.孕婦的規律宮縮是對胎寶寶身體的按摩，對日後孩子感官系統的發育有益。

2.通過產道的擠壓，能夠使胎寶寶把吸入肺里的羊水吐出來，減少胎兒娩出後窒息發生的危險。

3.可有效配合宮縮用力。

4.母體恢復快。

5.自然分娩是人類最自然的分娩方式，對人體造成的不良影響小。

如果已經開始有生育計劃，除了男方要開始戒煙戒酒之外，女士也有必要的產前準備要做。

下面，我們就為廣大女性做一些簡單的產前訓練方法，沒有計劃的女性也可以練練健康哦~

考慮到整個生產過程，產前訓練，重點在於三個方面——呼吸訓練、腹肌與核心、臀肌與盆底肌。

姚晨在孕期的訓練

1.呼吸訓練

有意識的訓練胸式呼吸、腹式呼吸、吹氣球、吹蠟燭、

體會呼吸的頻率、深淺。

一個簡單實用的辦法是——「吹氣球」練呼吸，

既能充分鍛煉呼吸功能，又能激活呼吸肌群。

道具——乾淨結實的氣球若干個。

2.腹肌與核心

腹肌的訓練，可以採用一些普拉提的動作。

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卷腹+手臂拍打

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仰卧單抬腿

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單腿卷腹起

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腳踏車交替卷腹

註：孕期女性量力而行，安全第一。

3.臀肌和盆底肌

臀肌大家都知道在屁股上，盆底肌可能很多人並不清楚，見下圖。

簡單比喻，

如果說臀肌是生產時外在的助推器，

那麼盆底肌就一定是動力源泉。

A - 臀肌訓練

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徒手深蹲

（動作要求高，建議在指導下訓練）

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臀橋訓練

（較為推薦）

B- 盆底肌訓練

經典的提肛運動

還可以將臀橋與盆底肌訓練結合起來

可以點擊此處，查看詳情

《結婚、懷孕、吃避孕藥痛經就好了？》

最後，需要注意的是，懷孕前三個月由於著床尚不穩定，故不宜進行劇烈運動，最後三個月由於臨近生育，也不適宜劇烈活動。在專業指導下最佳。

當然，如果是育齡女性備孕需求，這些運動，越早訓練效果越好。

最後，再重申一句——

任何時候，都不要放棄對自己身體的掌控權，

也體現在——你如何對待你的身體，你的身體就會如何回報你。

關心運動，更關心你。

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