緩解生活中壓力的瑜伽

圖/源自網路

修身養性，身體和靈魂同時都在路上，不得不承認瑜伽是一種特別的運動。能夠使人越來越有氣質，能夠做到定心神。

每當深夜你無法睡著的時候，在床上不妨練習一下瑜伽，讓自己的心慢慢靜下來，瑜伽就能夠幫助你做到身心合一的境界，呼吸循環有序，消除內心的焦躁不安，就能更好的進入深度的睡眠狀態。

生活中壓力太多，有時候做一些有氧運動來緩解一下壓力，相對於來說是比較好的，而緩解壓力的瑜伽又有哪些呢？ 今天來講講緩解壓力的瑜伽。

步驟

a.俯卧在地面上，身體成一條直線，雙手手肘彎曲，在胸下相握住

b.腳背著地，面部朝著前方，將身體的重量壓在手臂上面

c.慢慢的抬起上半身和臀部，往後移動，用雙手的上臂和手腳的膝蓋支撐

d.將胸部和下巴著地

e.返回的時候做相反的動作，回到準備的時候動作

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呼吸：

每次練習的過程中都是抬起身體吸氣，放低身體的時候呼氣。

時間和意識：

將自己的意識放在背部，首先可以練習三次，之後將逐步的增加次數。

這個姿勢鍛煉和強壯了胯部，增強了背部，尤其是背部的肌肉和神經，減少腹部脂肪的產生，美化了胸部的曲線。

蜥蜴式動作在移動身體的時候重心可以放在胸部，肩膀要放鬆，大腿始終要跟地面保持垂直的狀態。

這個體式可以去除肩部多餘的脂肪，如果有輕微的駝背現象還可以糾正，美化肩線，同時對於改善便秘都會有一定的作用。

在整個練習中，手臂是保持不動的狀態，只有上半身在移動，因為這個是準備姿勢。

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