堅持一個月每天100個引體向上，這是我見過身材變化最明顯的人

引體向上是徒手自重健身中練背的王牌動作，並且完成的難度和自身的體重直接掛鉤，這也導致了引體向上一直是一個老大難的問題。在生活中，能夠做10個標準引體向上的人都很少，所以用引體向上健身的人自然要比用俯卧撐健身的人少很多。如果從健身效果來說的話，雖然兩者鍛煉的部位不一樣，但是引體向上對力量的提升還是比俯卧撐明顯的。這裡就有一位小夥子，每天做100個引體向上，堅持30天後身體變化很明顯。

這位小夥子並非什麼健身高手，只是單純的想知道自己進行一個月的引體向上會發生什麼情況。對於普通人，每天做100個引體向上的話是需要有一些基礎的，如果一個引體向上都做不了那就沒法練了。

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引體向上

從小夥子做引體向上的動作可以看出，他在儘可能不藉助腰部力量的情況下把身體往上拉。這種不借力的引體向上對肱二頭肌和背闊肌的鍛煉是很有效的。另外，小夥子身體有前傾的動作，對腹肌的鍛煉也有不錯的作用。當然，小夥子只是普通的健身愛好者，根本就談不上什麼收縮肩胛骨之類的健身要點，完全就是使勁往上拉。

鍛煉場景

100個引體向上對誰來說都不是一件容易的事，往往做完前兩三組後都會覺得有些吃力，小夥子自然也是這樣。在做了幾十個引體向上後，小夥子也會藉助腰腹力量，即大家通常說的浪擺式引體向上。話說回來，剛開始第一天做100個引體向上的話，第二天往往會出現嚴重的肌肉酸痛。這種酸痛會持續兩到三天才能緩解，之後鍛煉中肌肉酸痛出現的頻率會下降很多。

就這樣，小夥子苦苦熬過了30天，終於到了見證身材變化的那一天。於是，我們有了下邊這張對比圖。

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前後對比

小夥子這一個月的身材變化算是很明顯的了，尤其是肚子上的贅肉有明顯的縮小，腹肌的線條也出來了。

正面照

從正面看，變化最大的就是肚子，其他部位暫看不出什麼變化。

背面照

從後面看，背部貌似也沒什麼變化。不過這也是意料之中。通常一個月的力量訓練並不能增加多少肌肉，至少這些增加的肌肉是肉眼看不出來的。但是對於脂肪就不同了，一個月瘦上10斤都不是什麼稀奇事。所以這位小伙的改變更多的是來自減脂的效果。當然，這位小夥子的力量肯定增大了。

堅持一個月每天100個引體向上的訓練真的看不出變強壯嗎？我們可以找一些相同的例子。這裡還有一位國外的小夥子進行了這項挑戰，30天後得到的對比圖是這樣的：

健身前後

正如小夥子自己說的那樣，看不出什麼變化，但是身體內部確實發生了改變。無獨有偶，還有一位小夥子進行了這項挑戰，30天後得出的對比圖是這樣的：

健身前後2

排除光線的干擾，也僅是腹肌變得更明顯了。好了，這樣我們就能得出堅持一個月每天做100個引體向上的健身效果。不過要提醒大家，要想達到第一位小夥子那樣的變化幅度，除了要保證這100個引體向上的質量外，還要管住自己的嘴巴，不然你得到的結果很可能是沒變化。

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