遇到這6種情況,請暫停跑步,否則後果很嚴重
跑步時,要隨時關注自己的狀態,如果過程中出現了下面幾種情況,那就該立刻暫停跑步。
01胸痛
跑步過程中出現胸痛一般來說是不正常的,極端情況下這是心臟病發作的前兆。如果你感到了胸部有壓迫感或者疼痛,尤其還感到了頭暈、噁心、嘔吐、呼吸急促或大量出汗,一定要立刻停止跑步。
02頭暈
如果跑步前沒有攝入足夠的熱量,那麼頭暈可能是低血糖引起的,這種情況只要喝一些糖水、含糖飲料,或吃顆糖果、餅乾或麵包即可緩解。
如果在跑前已經吃了東西,或者在頭暈後補充了能量,但是還是沒有緩解,甚至還伴隨著多汗、意識模糊,那就需要馬上暫停運動。
這些癥狀很有可能是糖尿病、神經系統、或血壓有問題的表現。另外,心臟方面的疾病也會引起頭暈,比如心臟瓣膜出現問題。
03突發的呼吸急促
隨著運動強度的增加,呼吸必然會變得急促,比如在提高配速或者間歇跑的時候。這是正常的。
這裡說的突發的呼吸急促是指那些平時你能輕鬆完成的鍛煉,但是突然之間變得呼吸困難,這就是有問題了。
很多情況下這種突然發生的呼吸急促是因為心力衰竭、哮喘或是有潛在的心臟疾病所導致的,應該立即停止運動,馬上就醫。
04心跳異常
一般這是心律不齊的癥狀,會讓人感覺心臟快速跳動或是受到了重擊,很多房顫患者在激烈運動時會有這種感受。
如果你在運動中突然發生心跳異常,立刻停止是最好的選擇,並應該及時檢查是否有心臟的疾病。
一般心臟有疾病的人群比較適合舒緩的運動,比如散步、太極拳、廣場舞等等,跑步的話也應該是慢跑,循序漸進並控制運動的頻率。
05腿部抽筋
跑步中抽筋,大多數是因為肌肉被過度使用,肌肉達到一個極限值,有時是因為跑的過快,有時候是因為跑的太遠,或者兩者皆有。
尤其是在氣溫比較高的時候運動,持續的出汗身體會流失大量的鈉離子,這會更快的誘發疲勞性抽筋。
有時候天氣太冷,在寒冷的天氣中如果準備運動不夠充分,肌肉一下子受到寒冷的刺激也會引發抽筋。
如果跑步中發生抽筋,建議停止跑步或降低配速。抽筋時不建議拉伸,因為拉伸往往會加重抽筋所帶來的損傷,傷害到肌肉纖維。
大多數抽筋都能通過簡短的處理恢復,但是也有可能是腿部的主要動脈堵塞引起的抽筋,這就需要由醫生來分析原因,確定治療方法了。
06疲勞無法恢復
人的狀態是有周期的,即使是頂級的運動員也會有狀態低下的時候。
有時候跑步時會感到很吃力,硬撐著跑完後,身體疲累異常,不僅身體狀態不好,精神也很差,沒有滿足感。跑完拉伸或第二天,肌肉有不適或無力支撐感。
第二天起床,某個部位,比如腳底或腳踝或膝蓋,有緊張酸痛脹感,起床一段時間後有緩解;或起跑時有一些緊張發僵酸痛,但跑3公里左右後會緩解。
這些都是身體疲勞的狀態,也是受傷的前兆,如果這時候還加強度,就等著受傷吧。
所以,合理安排訓練的節奏,不要跑得太多、太快,要確保給身體以恢復的時間。人的體能是一個逐步提高的過程,心率、排汗量、疲勞感以及身體的熱量變化都需要有一個適應的過程。
身體不是鐵打的,需要你隨時關注,跑步是一輩子的事情,現在慢慢跑,甚至跑休都是為了以後跑得更好。不顧身體發出的警告,盲目上量,當真正的傷病來襲就晚了。
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