15天瘋狂減脂計劃第二天：減腹，瘦腿，讓自己瘦的更明顯！

大家是不是做夢都想減肥，皇天不負有心人，在2017年9月你偶然間看到了小胖子的文章，讓你的生活發生了翻天覆地變化。

在減肥道路上經歷各種打擊挫折，可謂一部血淚史，慶幸困擾你的問題現在得到解決，你會成功的瘦下來了。

15天瘋狂減脂計劃第二天

今天主要是全身的有氧燃脂

只要你從第一天開始學習

跟著15天的計劃

我相信你能看到效果的

動作的設計，都是根據大家能承受的範圍設定的，在完成時，一定要做到動作的標準性，不要急於求成。

▼那麼開始我們今天的健身課程吧！

▲支撐爬行起立：

○動作要領：在整個過程中腹部要收緊，動作連續性要高，雙臂支撐始終在身體正下方。

▲後箭步蹲：

○動作要領：這個動作要在保持身體穩定的情況下，向後，身體垂直向下，避免東搖西晃。

▲半蹲＋提膝：

○動作要領：下蹲避免膝蓋超過腳尖，腹部收緊。

▲臂屈伸：［可用板凳代替］

○動作要領：向下大臂和地面平行，然後緩慢伸直。手臂伸直保持一定的曲度。

▲反撐臂屈伸：

○動作要領：和臂屈伸一樣的道理，不過這個動作是小幅度的屈伸動作。

▲側滑蹲起：

○動作要領：身體要略微前傾，身體找畫半圓的感覺。

▲側卧卷腹：

○動作要領：腹部收緊，兩邊同時起，新手做到自己最大限度即可。

▲登山：

○動作要領：整個過程在今天第一個動作標準上，做連續的腿交替。

▲直腿卷腹：

○動作要領：卷腹盡量保持腰不要過多離開墊面。

想要輕鬆卸下肥肉，秀出馬甲線，就要賦予行動。

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