還為跑步訓練發愁呢？這些方法或許能幫助你！

耐力素質是影響1000米和800米成績的基礎，耐力素質分為一般耐力和專項耐力。一般耐力是指人體以中小強度、長時間堅持運動的能力，主要是發展人體的有氧能力。專項耐力：指長時間進行專項活動的能力或人體在一定時間內持續進行大強度劇烈運動的能力。

發展一般耐力可採用各種多樣的訓練手段，最普遍採用的是長時間的勻速跑和變速跑，變換訓練環境的越野跑，還有重複訓練法及其各種組合（反覆一變速跑、法特萊克跑、間歇跑等）訓練時，一般彩中等或中等以上程度勻速跑，心率一般控制在150次/分左右。

但是由於人身體條件不同，職業不同，時間不同，所以所需訓練方法也不同，下面介紹比較實用且適合學生的訓練方法：

1.法特萊克訓練法

法特萊克訓練法深受跑步者的歡迎，因為他不受時間，環境，速度的影響，你可以不斷變換速度來完成跑步，你只需一個特定的距離。比如，你今天的目標跑3公里，那麼怎麼跑，在哪跑，多長時間完成都沒有要求。這種練習方法使得跑步更有樂趣。

2.重複訓練法

這種方法比較適合我們中學生，因為初三學生訓練時間有限，場地有限，直接的方法能最快的提高考試成績，如果在學校放學練習你可以這樣做：※1500米-2000米，每天跑一次。周末有大量的時間可以嘗試其他方法。

訓練時注意事項：

1.循序漸進

急於成績的增長是每個同學的心聲，然而越是急於求成，結果往往相反，因此在訓練中要沉下心，遵循科學訓練原則，選擇合適的訓練量，然後有計劃的提高訓練量，從而達成訓練目標。

2.訓練高效

初三學生學習任務重，時間緊，因此高效訓練更顯得格外重要，你們會發現身邊有的同學對訓練很有心得，說明這些同學做了充分的準備或者經過長時間訓練。如果你是初學者，或者沒什麼經驗，可以在訓練前制定好目標。高效的訓練往往會讓你的訓練充滿成就感。

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