跑步遇到瓶頸期瘦不下去，不妨換一種減肥動作

單純的跑步減肥，很容易就到了減脂瓶頸期，導致體重徘徊不降。在身體適應了當前的飲食和運動的時候，平台期就出現了。這個時候除了飲食要做一些調整之外（比如：碳水、蛋白比例的調整），還要在運動方式和強度上做出改變，例如，做一些高強度間歇的燃脂訓練和阻抗力量訓練。

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當然通過跑步也能進行高強度間歇鍛煉，採用變速跑，快慢交替。比如，全速跑1分鐘，再慢速跑30秒，再全速1分鐘，再慢速。這種變速跑本質上也是一種高強度間歇方式。不過，這裡介紹一種在家中或室內進行的高強度間歇方式。

1、進行簡單熱身

前後擺腿：左右腿各30秒

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站立肘對膝：30秒

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深蹲前踢腿：30秒

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左右跳：30秒

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開合跳：30秒

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進入HIIT訓練

深蹲+前後交叉跳：30秒（儘力做最多數量）

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高抬腿：30秒（一定要盡量快，堅持）

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Burpees：30秒（堅持住，你已經累了）

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開合跳

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上述動作之間沒有休息

做完四個動作之後

開始放鬆動作：30秒

調整好呼吸

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完成一組

再接著重上述動作

總計做6個循環

用時15分鐘

OK，HIIT訓練結束

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