女王母其彌雅教你練清晨瑜伽 這樣練習精力強火力旺

練習瑜伽對健康是非常有好處的，生活中適當的練習瑜伽對我們的身心健康都是非常有幫助的，能有效提高我們的精力，那麼生活中清晨瑜伽如何練習呢?接下來就讓我們一起隨著清晨瑜伽教程來看看吧!

清晨練習瑜伽精力強火力旺

仰卧式

在練習仰卧式的時候採取俯躺，俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，將整個身體貼著地面。

吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。

冰山式

冰山式的練習對提升我們的身體柔韌性有很大的幫助，冰山式要注意保持我們的身體平衡性，應該如何練習呢?

在練習這個動作的時候，使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉，緊接著上身挺直，盤腿坐下，放鬆自己。

吸氣，將我們的上半身向右轉動呈直角。呼氣，保持姿勢10秒，恢復動作。

呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

進行深長的呼氣，呼氣的時候保持我們的掌心向下的狀態，手臂要從我們的頭部開始向身體的兩側滑動。

牛面式

在做牛面式練習的時候才採取跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作。

勇士式

動作分解

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面綳直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

兒童式變式

動作分解

跪姿，雙腳併攏，腳面綳直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

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