腰椎間盤突出太痛苦 學會這些讓你「挺直腰桿」做人
青春期後人體各種組織即出現退行性變,其中椎間盤的變化發生較早,主要變化是髓核脫水,脫水後椎間盤失去其正常的彈性和張力,在此基礎上由於較重的外傷或多次反覆的不明顯損傷,造成纖維環軟弱或破裂,髓核即由該處突出,壓迫神經根而產生神經根受損傷徵象;也可由中央向後突出,壓迫馬尾神經,造成大小便障礙。如纖維環完全破裂,破碎的髓核組織進入椎管,可造成廣泛的馬尾神經損害。由於下腰部負重大,活動多,故突出多發生於腰4-5與腰5-骶1間隙。
腰椎間盤突出怎麼辦?
1.懸垂法
利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。方法:懸垂時要放鬆腰部和下肢,使重量自然下垂,以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕,避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量,並持之以恆。動作要輕柔,緩上慢下,盡量讓家人在一旁協助保護。
2.伸腰
如不適宜做懸垂鍛煉者可選擇伸腰鍛煉。方法:雙腳叉開與肩同寬,全身放鬆。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂,抬頭仰望天空,腰部向上直撐到最大限度,停片刻。然後,隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反覆做36次,每日早晚各做一次,最好選擇空氣清新地方做。以自己能夠承受的力量做,不要急速用力,適應後可逐漸用勁。
3.飛燕式鍛煉
患者俯卧於硬板床上,雙臂靠在身體兩側伸直,頭和肩以及雙臂向後上方抬起,與此同時,雙腿伸直向上抬高,使整個身體像一隻飛翔的燕子,抬起後再放鬆落下,一次鍛煉反覆做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療。輕度腰椎病患者一般3~6個月即可得到明顯改善。
4.拱橋式鍛煉
仰卧硬板床上,雙側同時屈肘屈髖屈膝,再以頭、雙足雙肘五點作支撐,雙掌托起腰用力把腰拱起,經過一個階段的鍛煉後,腰部肌力較前提向時,可將雙上肢屈曲放於胸前,以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐,進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反覆做10次,可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。
5.抱膝進行腹肌的鍛煉
仰卧於硬板床上,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝。進行反覆鍛煉40~60次,用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶,達到治療效果。
6.倒走法
倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。方法:走時要挺胸收腹,平視前方,雙手自然前後揮動,盡量少回頭。倒走速度應根據自己的能力而定,要循序漸進,每次一般倒走15分鐘,每日兩次。要控制好速度,小心摔倒。平衡功能差的人不宜採用此法。
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腰椎間盤突出患者注意事項
腰椎間盤突出症患者,應隨時觀察自己的病情,並加以保護,避免病情的複發或加重,需注意以下幾點:
1.在外出長時間坐車或行走時,最好佩戴腰圍,加強腰部的保護,同時起到支撐作用,避免腰部再次出現扭傷。
2.注意避免長時間固定於某種姿勢,以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛癥狀。
3.注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季,應隨天氣的變化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。
4.除注意適當休息外,還應注意身體的鍛煉,利用臨時場所,可進行腰背肌的功能鍛煉及前屈、後伸、旋轉運動,同時雙下肢也應進行相應的功能鍛煉。
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