睡不好？阿育韋達教你7步改善睡眠

作者：琴舒克·黑帕茹阿醫生

在阿育韋達中，失眠被稱作Anidra。從阿育韋達角度來看，和失眠有關的能量是Tarpak Kapha, Sadhak Pitta 或PranaVata。每個人的失眠都是因人而異的，是不同能量之間的組合。阿育韋達對失眠的治療主要通過草藥，以及定製化的飲食和生活習慣，從而平衡身體能量。除此之外，放鬆心情也是治療的重要組成部分。

滴油療法Shirodhara

根據傳統經典（《Astanga Hrdaya: Sutra 2:7-8》），這種滴油療法，如果能夠因人而異地正確使用，會有神奇的治癒效果，包括：

·減少失眠

·緩解神經失調和紊亂

·緩解壓力性頭痛

·減少肩頸酸痛

·配合頭部按摩，減少脫髮

·延緩白髮

·增強精力，促進生髮

儘管你可能無法掌控所有影響你睡眠的因素，但是你可以培養下面這些習慣來改善睡眠。這些都是簡單易行的小貼士。

1、堅持睡眠時間

堅持每天都在固定的時間上床睡覺和起床，即便是周末、假日和休息日。這樣的堅持會鞏固你身體的睡眠-清醒周期，讓你在夜裡睡得更好。儘管如此，這裡有一個警告。如果你沒有在15分鐘內睡著，那就起床做點放鬆的事情。累了之後再回到床上。如果你輾轉反側希望入睡，那你只會發現更難入眠。

2、注意飲食

既不要飢腸轆轆也不要吃的撐得慌時去睡覺。腸胃不適會讓你難以入睡。睡覺前也要減少飲水，以免半夜起床上廁所。

而且要好注意尼古丁，咖啡因和酒精。尼古丁和咖啡因的提神效果會持續好幾個小時，而且是優質睡眠的大敵。即便酒精會讓你覺得容易入睡，但卻會導致半夜醒來。

睡前最好是喝一些牛奶，可以加糖，因為糖就是碳水化合物，可以放鬆全身。

3、制定睡眠儀式

每個晚上做同樣的事情，這會告訴你的身體該躺下休息了。睡眠儀式可以包括泡個熱水澡，或者熱水沖涼，閱讀一本書，或者聽一些舒緩的音樂——最好光線昏暗。放鬆活動能緩解清醒和困頓之間的轉換，提升睡眠質量。

注意不要讓電視，或者其他電子設備成為你睡眠儀式的一部分。研究表明在睡眠之前觀看顯示器或其他媒體會影響睡眠。

4、讓自己舒適

把房間營造得適合睡眠。通常這意味著涼爽、黑暗和安靜。可以考慮用遮光性更強的窗帘、耳塞、風扇和其他設備來營造出你所需要的環境。

你的床墊和枕頭也有助於更好的睡眠。因為躺著舒服是因人而異的事情，所以選擇對你來說最舒服的。如果你和別人同睡一張床，確保尺寸足夠兩個人。如果你有孩子或寵物，盡量限制他們與你同睡的次數——或者徹底分開睡。

5、減少白天瞌睡

白天長時間的瞌睡會影響夜晚的睡眠——特別是你晚上失眠或者睡眠質量差的時候。如果你選擇白天打個盹，最好控制在10-30分鐘之內，而且是在午後。

如果你在夜晚工作，當然你可以另行安排白天的睡眠。這種情況下，拉上窗帘以確保調整你生物鐘的陽光不會打斷你白天的睡眠。

6、白天做些運動

每天做運動可以提升睡眠質量，幫助你更快入睡，而且睡得更深沉。鍛煉的時間很重要。如果你在睡覺之前運動，那你可能太激動而無法入睡。如果你就是這種情況，盡量在白天的時候運動。瑜伽體位法永遠是很好的選擇。

7、管理壓力

當你有太多工作要做——或者太多事情要思考的時候，你很可能睡不好。要想恢復安寧，可以考慮一些健康的方式來管理壓力。可以從最基本的做起，比如做好組織規劃，設定好優先順序，授權任務。當你需要放鬆一下的時候就讓自己放鬆。與老朋友開開玩笑。在睡覺前，清空自己的思緒，把要考慮的事情留到明天。要想緩解壓力，可以睡前服用一小撮纈草提取物。

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