拖延症的看過來，這裡有一份「戰拖」指南

最新 09-07

拖延是一種逃避行為，它是一種出錯了的應對機制，人們拖延是因為它能讓人感覺良好。

小時候聽過寒號鳥的故事。故事說的是一隻小鳥沒有築巢就迎來了冬天，在夜晚的寒風中被凍的瑟瑟發抖，然後它跟自己說：「我明天白天一定要壘窩。」可是早上一到，太陽出來了，空氣暖和一些了，小鳥就把築巢的事情放在了一邊。結果到晚上又被凍得不行，又是各種賭咒發誓，第二天白天太陽出來又忘掉了。如此周而復始，有天夜裡下了一場雪，沒有築好巢的小鳥終於被凍死了。

在這個故事裡，寒號鳥的拖延是因為懶惰，而在現代社會裡，拖延很多並不像人們通常以為的那樣因為懶惰，它背後其實有更深層次的心理機制。

加拿大卡爾頓大學的教授蒂莫西?皮切爾對拖延進行了多年的研究，他說，心理學家普遍認為拖延是一種逃避行為，它是一種出錯了的應對機制，人們拖延是因為它能讓人感覺良好。拖延通常出現在人們面對重要的任務感到害怕或者焦慮的時候，為了擺脫那種負面情緒，於是人們開始拖延。

人們拖延的理由多半是「沒時間」。常常聽到有人說：「等我有時間再做吧。」然後就沒有然後了，因為他一直都沒有時間。我自己也時不時受到拖延問題困擾，比如寫這篇稿子的時候，我不到deadline當天是不會開始動筆的。大家都知道拖延不好，那怎麼可以改變這種狀況呢？通過更為有效的時間管理也許可以幫你戰勝拖延症。

1了解自己每天浪費了多少時間。

我們每天面對的事情很多，但每件事的重要性是不一樣的，在不重要的事情上花掉的時間你就可以更好地利用起來。你可以做一個日程表，把你每天做的事情和相應花費的時間都列出來，詳細到你花在咖啡廳發獃或者上網追劇的時間也要列進去。一周以後做個統計，看看你每天在那些可有可無的事情上花費了多少時間，然後你要減少做這些事情，把省下來的時間用在對你個人發展更有意義的事情上，比如去個健身房，或是閱讀專業書籍什麼的。現在大家刷手機朋友圈或者瀏覽某寶等等也花了很多時間，你可以給手機安裝類似moment的app，追蹤自己在各種手機程序上用掉的時間。

2當你找到了更多可利用的時間時，不要給自己的拖延找新的借口。

就算不刷朋友圈，你可能還會想去擼擼貓逛逛街，然後時間同樣沒有了。當你想到這些新借口的時候，記得問問自己：這件事真的非做不可嗎？我能從中得到什麼好處？然後果斷放棄這些新冒出來的事務，集中精力處理最重要的任務。