體重忽上忽下，當心心血管疾病找上門

如果要用一句話形容你的體重，你會怎麼造句？

——「說出來人家以為是身高。」

——「或重於泰山，或重於其它山。」

不過，對大多數人都適用的還是這一句：「減了又增，增了又減，飄忽且隨性。」

在「暴食-減肥-暴食-減肥」的循環中，你可能不知道，體重的上上下下，可能會危及心臟健康。

體重忽高忽低，對心臟的傷害超出想像

《新英格蘭醫學期刊》（New England Journal of Medicine）刊登的一篇研究論文指出：體重的上下波動其實會對心臟健康造成一定危害。

圖片by:《新英格蘭醫學期刊》網頁版

通過分析9509名動脈硬化患者的醫學資料，研究人員發現：體重波動大的減肥者，比起體重相對穩定的減肥者，心臟病發作、中風和患糖尿病的風險高出兩倍以上。

那麼，怎樣定義體重的波動起伏呢？研究發現，體重每偏離1標準差（標準差越小，數值偏離平均值就越少，反之亦然），心血管疾病的發生風險就增加4%，死亡風險則增加9%。

據統計，體重波動最大的5位減肥者，在標準差達最大值時，患心肌梗死風險高達117%，死亡風險更是高達124%。

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圖片by：giphy.com

看到這裡，真是為那些忽胖忽瘦的人們捏一把汗。

我們該如何維持標準體重？

上述研究的主要研究者、紐約大學醫學博士Sripal Bangalore表示：體重的變化可能對身體造成很大壓力，同時也有可能影響心臟的激素變化，因此維持標準體重很有必要。

對超重者來說，節食是公認最容易反彈的減重方法，非常不可取。正確的方式是通過合理飲食配合規律運動，持之以恆，逐步減到標準體重。值得注意的是，減到標準體重後，並不代表就能放飛自我回到之前的生活模式，否則，脂肪一樣會捲土重來。

對目前體重標準的人來說也是一樣，不可放鬆對自我的要求。

具體的飲食方案，可以參考林心如在一檔節目中公開的瘦身菜譜。總的來說，飲食還是以高蛋白、低熱量、多蔬果為準。

圖片來源見水印

至於規律鍛煉，健康人群可以嘗試每天慢跑或快走半小時。

想知道更多簡單有效的鍛煉方式，歡迎每周五關注小維的運動專欄喲

參考資料：

N Engl J Med. 2017 Jul 6;377(1):94. doi: 10.1056/NEJMc1705832. Body-Weight Fluctuations and Outcomes in Coronary Disease.

文：一隻兔 | 編輯：doufu

美維天天健出品

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