施瓦辛格教你練胸肌，胸肌不爆炸也得冒煙

施瓦辛格作為曾經健美舞台上的霸主，征服了一個時代

他用自己的堅持和對健美的信仰般的執著，將健美在全球得到了廣泛的推廣。

而施瓦辛格的胸肌作為他的殺手鐧，每當在關鍵時刻，總會將對手斬於馬下

在那個訓練器械和健美理念有限的時代，他到底是怎麼練出這種超凡的碩大胸肌呢？

健身的人都知道，胸肌分為上胸部、中胸部、下胸部、胸部外側、胸肌中縫

想要練出一個完美的胸肌，其實並不容易，很多人練胸肌 的時候都會發現

下胸部和胸肌中縫始終練不好，這會導致胸肌的形狀不太好看

可是施瓦辛格的胸肌就很好看，他的胸肌不僅飽滿，而且幾乎是正方形的

特別是胸肌下沿和胸肌中縫非常有線條感，這種完美的胸肌到底是怎麼練出來的呢？

下面小編就為大家整理出了一組訓練胸肌的方法，大家一起來訓練吧

一共6個動作，針對胸肌不同的部位，有不同的訓練方法

杠鈴卧推是訓練上半身的王牌動作

杠鈴卧推

4組*8RM

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啞鈴推胸能更好的拉伸你的胸大肌

4組*8RM

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器械推胸

4組*8RM

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器械夾胸

4組*15RM

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啞鈴飛鳥

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繩索夾胸

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