大餐後2招快速減肥妙計

不想一大早就起來鍛煉的人也可以在晚上鍛煉。要記住最重要的是自己能做到的時候花最大的努力去完成，這也是美體塑形的秘訣。特別是早上能提高新陳代謝速度的話，會對上午的頭腦運轉速度帶來明顯變化.

第一招：二觸碰啞鈴鍛煉

這個動作能在取得身體平衡的同時刺激體干，加快身體的新陳代謝 。膝蓋上提的動作能有效強化身體前側和下半身，膝蓋上提的時候會使用到腹直肌，所以肚子附近的部位更容易感受到效果。另外由於需要握著啞鈴，所以對手臂也有著塑型的作用。

請試試一天做五次，重複三周吧！到第十四天就會明顯地感覺到效果了。

1、雙腳微張，手握啞鈴向前，手臂伸直，手腕位置與胸口平齊。

2、右腳向後張開，左膝彎曲。這時膝蓋往下彎得越深、效果越好。難以取得平衡的時候就稍微拉近一下兩腳的距離吧！

3、右腳離開地面。這時兩邊大腿會相貼，記住要保持平衡。

4、讓胳膊和膝蓋相觸。這時，胸部往下到肚臍的地方會有凸起來的感覺，可以感受到腹直肌。

5、右腳慢慢地回到地面上。重複15次這個動作，反方向也是同樣的做法。

第二招：孔雀開屏啞鈴鍛煉

這個動作同樣能在取得平衡的同時刺激體干，加快新陳代謝。腳向後伸展的動作可以強化身體內側和下半身。腳向後伸展的時候，可以鍛煉到從背部到臀部的肌肉，有修整背部姿態的效果。

1、右膝著地，左膝九十度彎曲，手握啞鈴。

2、將握著啞鈴的手舉到胸前，這時平衡感差的人將兩邊大腿拉近的話就不會晃來晃去了。

3、右腳離開地面，上半身提起。

4、右腳向後伸直與腰部平齊。這時兩邊大腿就像在相互吸引一樣，這裡鍛煉到了內轉肌。

5、慢慢地恢復到一開始的狀態，然後重複做15次吧！反方向也是同樣的做法。

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