不良習慣TOP5——什麼使你長殘了？

俗話說的好，女大十八變，按理說應該是越變越好看，可實際上，身邊長殘了的案例比比皆是。不得不承認，習慣是很重要的。

我們來匯總一波讓人長殘的不良習慣

長期單側蹺二郎腿

常見程度：五星

殺傷力：五星

影響部位：骨盆，腿型，脊柱

這是一個最為常見的習慣。某種程度上翹二郎腿還被認為是一種很優雅的姿態。翹二郎腿的危害，大家或多或少都應該了解過。一般我們翹二郎腿時，髖關節也會一高一低，導致骨盆也會一高一低，時間長了，骨盆可能就會發現傾斜，產生高低臀。而身體為了維持平衡，就會在脊柱上動手腳，脊柱可能產生側彎。

不過這都是長期維持這樣一個姿勢的嚴重後果，通常蹺二郎腿，被壓住的腿血液循環會受到影響，會比較容易發麻，因此，單次長時間維持這樣的姿勢不是很容易，但日積月累下來，會造成的影響就不能忽視了。

趴在桌上睡覺

常見程度：四星

殺傷力：四星半

影響部位：肩頸，胸廓，腰椎

趴睡在學生黨和上班族中比較常見。很多人會在午休時趴在桌上進行午睡。

這樣的睡姿，人為了把手搭在桌上，需要含胸弓背，身體曲度很扭曲，這樣的姿勢會壓迫胸廓和內臟，影響呼吸。而頭的側向扭轉會造成頸椎的旋轉，長期下來，頸椎周圍的肌肉會被過度使用，會疲勞，緊張，容易造成頸部的不適，也有可能影響腦部的供血供氧。如果長期投往一側偏著睡，還會造成頸部兩側肌肉張力不平衡，使脖子歪斜。

而腰部的向後的彎曲完全和其生理曲度相反，會使腰部肌肉被拉長，時間久了會產生酸痛的感覺。如果一直保持這個姿勢午睡，勢必造成身體，尤其肩頸部位和腰部的僵硬和不適，造成圓肩，頸部的前伸或歪斜，腰椎後凸等問題。

單肩背包，單手提重物

常見程度：四星

殺傷力：四星半

影響部位：肩部，脊柱等

長期的單側行為，通常會造成一個後果：兩側不平衡。單肩背包在妹子中很常見，時尚感比較強，然而溜肩的那麼多，單肩很難背得住不下滑，為了包不掉，就只好微微向上提肩，長此以往會形成高低肩，如果只是肌肉層面的問題倒還好，部分人會傾斜身體來太高肩部，這就有脊柱側彎的風險了。

而單手提重物也是一個道理，為了提住不得不歪曲身體，影響身體的健康。

單側咀嚼

常見程度：三星

殺傷力：五星

影響部位：臉型，顳頜關節

和單側背包提物類似的，單側咀嚼也會帶來不對稱問題。雖然說臉完全對稱是不可能的，但臉的問題就是大問題，大小臉絕對是妹子們無比在意的，否則幹嘛自拍要找45度角。而長期的單側咀嚼，會使得經常使用一次的咬肌較對側更為發達，視覺上看起來，兩側臉就是不對稱的，很影響外觀。

除此以外，長期單側咀嚼容易使顳頜關節紊亂。臨床表現有局部酸脹或疼痛、彈響和運動障礙。疼痛部位可在關節區或關節周圍;並可伴有輕重不等的壓痛。咀嚼及張口時關節酸脹或疼痛尤為明顯。下頜運動的不同階段，可發出清脆的單響聲或碎裂的連響聲。

口呼吸

常見程度：三星

殺傷力：五星

影響部位：主要是臉

呼吸的重要性是不言而喻的，正是因為呼吸很重要，所以我們有兩個途徑呼吸：鼻子和嘴。若呼吸方式有問題，對人的影響也是在不停的發生。

當我們需要大量氧氣、或鼻子無法呼吸時，我們可以暫時用嘴來獲取氧氣。如果呼吸氣流主要通過口腔出入，當口腔氣流>30%呼吸氣流量時，即為口呼吸。口呼吸時，嘴巴微張或半張，舌頭不再緊貼上顎。然而生活中有許多人本末倒置，把原本僅是應急使用的口呼吸當成了習慣，完全取代掉鼻子的功能，或是使用口鼻混合呼吸的方式。

嚴重的口呼吸會造成面部發育畸形，形成「口呼吸面型」。就是嘴部往外凸，下巴後縮，齙牙的面型。這肯定不是大家希望的。

改掉這些不良習慣，勢在必行！

良好的體態需要良好習慣的支撐，大家一定要控制住自己！

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