嘴干、易怒、口破、全身痛，原來是身體缺乏這些營養素

來源：網路

我們的身體就像是一座大型的化工廠，每天都有不同的化學元素在身體裡面進行化學反應，提供能量給我們。

但是有的時候身體缺乏一些營養素，就會導致小病小痛找上門來，雖然不是什麼大病，但是耽誤久了對身體也會產生很大的影響。

那麼身體的哪些表現在告訴我們缺乏那種營養素呢？

1

腳踝浮腫：缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸礆平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。長期缺鉀，會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。像大量運動後，由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

改善方法：

運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。

2

胃部不適：缺乏維他命A

每日建議攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維他命A不但是保護胃的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維他命A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。

改善方法：

每天吃點紅蘿蔔、或是每周吃1~2次動物肝臟也是補充維他命A的方法。

3

嘴破、口角炎：缺乏維他命B2

每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。

改善方法：

每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

4

食之無味、味覺減弱：缺乏鋅

每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。

改善方法：

牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

5

易怒、暴躁：缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

改善方法：

紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，並記得多補充維他命C以促進鐵的吸收利用。

6

全身疼痛：缺乏維他命D

曬太陽不足、或維他命D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維他命D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。維他命D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

改善方法：

每周吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維他命D。

7

牙齦出血：缺乏維生素C

維生素C是一種酸性有機物，具有抗出血的作用。當人體嚴重缺乏它時，會導致牙齦出血。

改善方法：

每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2～3個水果，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏了某種營養！

1、眼睛乾澀：

缺維他命A、胡蘿蔔素

2、口臭：

缺維他命B6、鋅

3、牙齒不堅固：

缺維他命A、鈣、鐵

4、嘴唇乾燥、脫皮：

缺維他命A、B2

5、貧血、手腳發涼：

缺維他命B6、鐵葉酸

6、易疲勞、精神差：

缺維他命B1、B2、B6

7、掉發過多、頭皮屑過多：

缺維他命A、B6、鋅、鈣

8、頭髮枯黃、分叉：

缺維他命E、鐵

9、黑眼圈：

缺維他命A、C、E

10、出現色斑、黃褐斑：

缺維他命C、E、葉酸

11、皺紋出現早、多：

缺維他命A、C、E、硒

12、皮膚無彈性、無光澤：

缺維他命B1、B2

13、皮膚乾燥、粗糙毛孔粗大：

缺維他命A、B6、鋅

14、發育遲緩：

缺維他命A、B1、B2

15、視力差、眼睛怕光、乾澀：

缺維他命A、B1、B2、硒

16、虛汗、盜汗：

缺維他命D、鈣、鐵

17、舌頭紫紅、嘴角爛：

缺維他命B3、B6

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