這樣做，就可以通過夜跑，成功減肥

夜跑培養出的意志力，可以讓你變得更強

意志力是可以鍛鍊出來的，就像人體的肌肉一樣，越用越強。意志力是通用的，在一些日常小事培養出的意志力，可以用在生活的各個方面上。比如堅持跑步，可以讓你的意志力變得更強。遇到大事大難題，你也可以通過這個意志力去解決。

為什麼要夜跑？

夜跑可以避免皮膚受到紫外線的傷害，晚上的氣溫更低，運動起來也更涼爽。晚上做做運動，可以舒緩一天的壓力，讓晚上的睡眠質量更高。進而讓你第二天更有精神，工作效率得到提升。

夜跑不會傷膝蓋，它會讓你的膝關節更強大

如果我們連接關節的軟骨被嚴重磨損，就會得關節炎。但是跑步並不會讓關節軟骨磨損。

因為我們在跑步的時候，是磨不到軟骨的。各處的受力，大部分會被肌肉吸收，少部分會被骨頭吸收。真正作用到關節軟骨上的力，少得可以忽略不計。

相反，堅持跑步的人，軟骨不僅不會磨損，由於軟骨里的蛋白聚糖變多，厚度反而增加了，這種蛋白質能吸收水分，能潤滑關節。也就是說，堅持跑步，關節就會越來越好。

夜跑能讓人快速瘦下來嗎？恐怕不能

夜跑不能讓你快速減肥，但是能讓你減得更健康，減肥之後更容易保持。運動對身體的改變，需要一個積累量變的過程。網上流傳很多無關運動的神奇減肥法，確實能起到快速減肥的效果，但是減掉的幾乎都是水，稍微恢復正常生活，就會立刻反彈。

夜跑有哪些地方需要注意？

飲食：夜跑千萬不要空腹，晚飯最好正常吃，適量，自己根據身體的感受，在飯後1個半小時左右可以開始跑步。如果沒時間吃飯，可以吃一個蘋果，半個小時後就可以去跑步了。

夜跑後如果覺得非常餓，想吃東西，可以吃一些蛋白質含量高的食物，比如，牛奶，雞蛋，豆漿等等，避免吃含糖和脂肪較多的食物，以免影響睡眠。

速度：不是跑得越快燃脂越快。跑得過慢，比走路還慢，往往效果也不好。略微喘氣的狀態，可以吸入更多的氧氣，來進行脂肪的燃燒，在此狀態下，長時間跑步，減脂效果最好。

跑步前後的拉伸一定必不可少

如何堅持夜跑

減肥失敗的人，多是有決心沒恆心，有想法沒做法，因為很多人都覺得堅持很難。那麼， 怎樣才能讓堅持夜跑變得容易呢？

選擇固定時間進行夜跑，讓這件事成為像吃飯一樣，每天必不可少的一環，每次去做，都無需考慮，這樣就容易多了。

把跑步的裝備擺在醒目的位置，比如跑鞋、耳機，腰包等放在自己時刻都能看到的位置，起到一個自然提醒的作用。

夜跑安全性如何保障？

選擇沒有車輛來往，避免過於孤僻的跑步地點，建議選擇公園、人車分離的馬路等作為跑步地點

戶外環境建議不要佩戴耳機，或者只帶一邊，影響聽力和判斷力

選擇具有反光條的跑步裝備

對於夜跑來說，必帶裝備，就是一個大容量的腰包。輕鬆放下大屏手機、鑰匙、零錢等一切必需物品，最好還要防水，有反光條的話，也可以讓夜跑更安全。

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