不具備5大健身基礎，談不上真健身！

對健身一竅不通，

應該從哪裡著手開始學習？

經常被問到這樣的問題

當然

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行動力

沒有這兩個前提

一切都是浮雲拉！

其次則要逐步學習5大基礎

也是一個優秀的健身者應該具備的5大關鍵！

01

學習簡單的人體解剖學、生理學

不用太過深入，但基本的認知一定要有(當然你要很深入我也沒意見啦），搞懂影響我們身體大致上怎麼運作，還有筋膜、肌肉、骨頭、關節、韌帶等東西到底是什麼、在哪、叫什麼名字以及幹什麼用的最好。

要不然我一天到晚聽關節出力、乳酸堆積造成隔天酸痛、動哪瘦哪(我最受不了的一個啦，照這理論來說的話我們教練每個臉應該都會超級瘦，因為每天要講很多話...)之類的鬼話實在很扯，再說畢竟我們24小時都在跟它們相處，對他們多認識一點總是好的。

02

了解關節動作與肌肉之間的關係

每個動作都有它會對應到的肌肉群，如果你做了一個動作，感受到出力的位置卻是跟它相距10萬8千里遠，或八竿子打不著關係的肌群的話，你真的還要繼續做下去，我也只能在佩服之餘順便幫你預約康復教練了。因此，好好了解一下吧，肯定對往後的訓練有莫大的幫助。

03

建立良好的身體認知

實際通過健身，去感受何謂好的排列動作與不好的排列動作，也就是搞懂怎麼控制身體，並且去感受身體乘載重量的感覺，就是建立一個好的、正確的身體覺察能力，不要明明就歪到姥姥家還在硬抗，那是你的身體啊。

所以說在訓練的過程中，隨時可以感知到身體目前所處的狀態，及位置並知道如何去維持或修正是非常重要的。

04

學習重量訓練的動作技術、和模式

跟前兩點其實很像，是一種身體控制力的學習，只是在這部份我比較把它界定在特定訓練動作的技術建立，目的是為了在以後的訓練中避免掉多餘的風險，也提高成效。

這裡有一個簡化的動作過度

會有幫助

精選 | 6種基礎動作模式，循序漸進獲得提高的步驟

05

搞懂身體需求與重訓強度、訓練量之關係

進入到這個部分，表示在前面所講的身體控制與技術執行上已經有了一定的基礎（6大動作模式沒問題，身體也能吧動作做到標準水平），可以開始為了強化效果而針對強度與訓練量做調整了。

要學習健身沒有想像中那麼簡單

人體是非常奇妙複雜的

健身先健腦

但我可以告訴各位的事情是：

請專業人士教學永遠是最經濟實惠的學習方法，

記住！

天下沒有免費的午餐

免費的也是最貴的！~

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