同樣是健身，為什麼他減肥效果這麼好？避開7個飲食大坑你也可以成事！

你很賣力地訓練，吃的也非常注意，但是不知道怎麼回事，當你站在稱上的時候，數字仍然變大了。你已經儘力了，那這是為什麼呢？

不管你信不信，很有可能這是由一些小細節引起的，它們阻礙了你的減脂成果。這些小細節如果得不到你足夠的重視，短期內也許沒什麼，但是長時間下來的後果就有點驚人了。先來看看是哪些吧！

1.跳過進餐

我們從這一點開始，每個人都知道這會讓你的代謝率降低。不規律的飲食不僅僅會增加你的脂肪堆積，還會引起抗胰島素性糖尿病。

在吃完飯後，身體會產生糖原，並且把它們運送到肌肉和肝臟細胞中去。抗胰島素性會讓你的細胞無法對胰島素做出反應，所以更多的糖分會進入血液當中，血液當中的糖分更多意味著更多的脂肪。

2.狼吞虎咽

欲速則不達，這一句話同樣適用於飲食。無論你吃的多健康，如果你狼吞虎咽，你的體重增加的可能依然會變大。我們體內的激素在你吃飽了的時候會發送信號給大腦。研究證明了，那些吃飯吃的太快的人體內這類激素的水平更低，其結果就是體重增長。

3.喝下去太多蛋白質

不能用蛋白粉代替飲食是有原因的。身體對於液體熱量的吸收和對固體不一樣。液體的熱量不會讓你感到飽或者延緩飢餓感。口渴的感覺不是由腸胃來傳達的。但是飢餓感是。當你在吃東西的時候，你的胃部被拉伸了，接下來會有信號被不斷發送到你的大腦中告訴你目前的飽腹程度。

但是液體不會引起這種情況。所以當我們喝東西的時候不會感覺到飽腹感。結果就是，我們同時又攝入了更多的固體食物。每天大部分的蛋白質仍然需要以固體食物形式補充。

4.遠離脂肪

不要害怕脂肪。減少你的脂肪攝入會增加你的身體質量指數BMI。最大的營養謠言之一就是脂肪導致了超重。如果我們減少脂肪的攝入，我們通常會用更多的碳水化合物來填補。

而我們知道，碳水化合物是脂肪堆積的主要元兇。增加有益脂肪的攝入如牛油果，植物種子，橄欖油事實上可以控制你的減脂效果。

5.把健康食物做成不健康的

我們知道很多好的食物會在錯誤加工的情況下變成不好的，比如包裹了麵粉的雞胸肉，加入了大豆油的蔬菜色拉。但是即使是最健康的食物也會有高熱量密度，如三文魚或者是牛油果等，如果你吃多了也會讓你長胖。記住一點，適量就好。

6.選錯點心

啤酒肚這個名字的由來是有原因的。每一杯啤酒平均含有150大卡。這還不是最糟糕的，你不會光喝酒吧？也不會一邊喝酒一邊吃著水煮西蘭花，你喝酒的時候還得來點雞翅，雞腿什麼的。這些都是導致你啤酒肚的元兇。

7.選用海鹽

最後一個，海鹽。無論如何，海鹽對你的腰圍都是沒有好處的。海鹽中缺乏碘元素，這是我們甲狀腺的重要組成部分。甲狀腺直接決定我們的代謝率。碘元素缺乏，你的體重就會增長。而且海鹽也不便宜，選擇那些便宜的加碘鹽。

想要和肚子上的肥肉說拜拜嗎，明明在減脂，體重反而增加了？相信你一定是中招了，牢記這幾點，你一定可以有所突破的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！