糖尿病人這樣「邁開腿」，才事半功倍！

點擊下方的綠色小喇叭收聽9月7日節目

7

9月

星期四 己酉月 丁酉日

丁酉年 【雞年】七月十七 處女座

導

語

生命在於運動。特別對糖尿病人來說，管住嘴，邁開腿，更是缺一不可。合理運動，可以讓降糖事半功倍！今天，吳老師就為你詳細解答邁開腿的各種注意事項！

〖運動對糖尿病人有哪些好處？〗

1

運動可以改善心腦功能。因為運動時血液流量加速，腦部氧氣供應增加。另外，還可以使身體更愉悅，身心更健康，對糖尿病病人來說，也可以改善血液環境，提高高密度脂蛋白。

2

運動可以提高胰島素受體的敏感性。之所以會患上糖尿病，一是胰島細胞受損，生成的胰島素少了。二是肝臟、肌肉、脂肪上的胰島素細胞的受體敏感度下降，即使胰島素比較多，也難以進入細胞起作用。

對提高胰島素受體敏感度來說，除了藥物和飲食，運動也非常重要，比如變速走、爬坡走，保持20分鐘以上，可增加臀部和大腿肌肉肌纖維的力度，使肌肉變得更加豐滿、堅韌。同時也可增加胰島素受體的敏感度，提高身體接收和利用葡萄糖的比例。

3

運動可以加速糖尿病人體內大量垃圾毒素的排泄。垃圾毒素排泄速度過慢，堆積在身體中，會加重身體的三堵，尤其使胰島細胞持續受到傷害，通過運動加速垃圾毒素排泄，就可以減少這種傷害。

〖糖尿病人運動時要注意哪些問題？〗

1

運動時間不要太早。有些老年朋友天還沒亮就出來運動，這對糖尿病人來說不合適，因為四五點鐘天還沒亮的時候，人剛剛起來，身體有一種叫交感神經，處於興奮狀態，對糖的消耗量比較大，這時運動，有可能導致低血糖反應，所以糖尿病人運動不要太早，特別是偏冷的天氣，太陽出來以後再去運動就比較合適。

2

合理掌握運動時間，單次運動不要超過40分鐘。因為糖尿病人的糖耐量不足，糖的儲備能力相對也不足，如果持續時間過長，有可能導致身體發生低血糖反應。對特別喜歡運動的老年朋友，可以時間分開，上午一次傍晚一次，這樣既可以鍛煉身體，穩定糖耐量，又可以防止低血糖出現。

3

多採用變速走或者變速跑。因為在這種變速過程中，對大腿肌肉和臀部肌肉的刺激作用會更強，會使這些肌肉相對比較發達，增加肌肉細胞表面的胰島素受體的敏感性，促進葡萄糖在體內的利用率。

糖尿病人運動時感覺沒勁怎麼辦？

很多老年人身體的堵塞點特別多，運動的時候，感覺氣不足、跑不動，即使跑得動、走得動，也會傷氣，所以本來目的通過鍛煉改變身體，但運動又耗傷了氣血，加重了身體的三堵。這個時候就需要小流通來幫忙了！

很多中老年朋友用了小流通以後，會發現精力大增，能走得動，跑的了。這是因為小流通裡面的益母草可以活血，而三七既可以補氣又可以活血。所以如果你感覺氣血不足，跑不動，小流通就可以為你解決大問題。

糖尿病人運動時耐力不夠怎麼辦？

有些朋友耐力不夠，一運動，特別容易累。這就要通補結合了，小流通吃上，歐米伽3也要吃上。因為歐米伽3是細胞活化劑，可以提高身體的高密度脂蛋白，使身體的耐力增加。

從這兩點可以看出，小流通和歐米伽3又可以為糖尿病人的運動起到保駕護航的作用，再加上管住嘴的一些方法和居家流通養生三件寶，我們就可以把合理的運動變成現實了。

將此文分享朋友圈，並轉發給10個朋友，至少可以幫助到一個需要幫助的人。

吳老師個人微信

怎麼添加吳老師個人微信？

第一步：長按上圖中的二維碼；

第二步：選擇「識別圖中二維碼」；

第三步：點擊「添加到通訊錄」，就加上吳老師的個人微信了。

上海電台天天健康節目公眾號

第一步：長按上圖中的二維碼；

第二步：選擇「識別圖中二維碼」；

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！