健身，減肥，減脂，為什麼跑步要跑45分鐘以上呢，三大系統告訴你

人體三大供能系統：當你運動時消耗流程 ，小夥伴經常問的問題

知道了你就明白要怎樣減肥了。。。

1-磷酸原系統 ATP和CP組成的供能系統。ATP以最大功率輸出供能可維持約2秒；CP以最大功率輸出供能可維持約3-5倍於ATP。劇烈運動時CP含量迅速下降，但ATP變化不大。其特點是能總量少,持續時間短,功率輸出最快,不需要氧氣,不產生乳酸等物質。短跑、跳躍、舉重只能依靠此系統。

2-乳酸能系統 乳酸能系統是指糖原或葡萄糖在細胞漿內無氧分解生成乳酸過程中,再合成ATP的能量系統。其最大供能速率或輸出功率為29.3 J·kg-1·s-1,供能持續時間為33s左右。由於最終產物是乳酸,故稱乳酸能系統。其特點是,供能總量較磷酸原系統多,輸出功率次之,不需要氧,產生乳酸。由於該系統產生乳酸,並擴散進入血液,所以,血乳酸水平是衡量乳酸能系統供能能力的最常用指標。乳酸是一種強酸,在體內聚積過多,超過了機體緩衝及耐受能力時,會破壞機體內環境酸鹼度的穩態,進而又會限制糖的無氧酵解,直接影響ATP的再合成,導致機體疲勞。乳酸能系統供能的意義在於保證磷酸原系統最大供能後仍能維持數十秒快速供能,以應付機體的需要。該系統是1min以內要求高功率輸出運動的供能基礎。如400m跑、100m游泳等。專門的無氧訓練可有效提高該系統的供能能力。

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3-有氧氧化系統 有氧氧化系統是指糖、脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化成水和二氧化碳的過程中,再合成ATP的能量系統。 從理論上分析,體內貯存的有氧氧化燃料,特別是脂肪是不會耗盡的,故該系統供能的最大容量可認為無限大。其特點是ATP生成總量很大,但速率很慢,需要氧的參與,不產生乳酸類的副產品。據計算,該系統的最大供能速率或輸出功率為15 J·kg-1·s-1,該系統是進行長時間耐力活動的物質基礎。

簡單的說就是，就是在做有氧的時候一般在30分鐘---45分鐘左右身體會啟動有氧系統，起到徹底消耗脂肪的環境。

仔細閱讀你就明白了，這種小白問題你就可以自己解決了，道理非常簡單，就省得每次到健身房問教練了，為什麼很多健身人士都說要跑那麼久才可以減肥。

不懂得，留言給我們，為你好好解釋一下。感謝各位讀者。

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