遠離「滑鼠手」，教你一套手腕部鍛煉操

腕管綜合症，俗稱「滑鼠手」，是辦公族的一種常見職業病。

我們的雙手每天都會處理形形色色的任務——小如倒咖啡、刷牙、扣扣子；大到清掃落葉或者揉麵糰。導致手部受傷的原因很多，從機械性傷害到神經類損傷。也有許多方法能使雙手恢復健康，包括服用藥物和手術治療。其中最重要的一種是運動康復訓練。

1. 熱身和伸展運動：手腕轉圈暖身

重複：每個方向10次

組數：1~3

強度：輕

節奏：緩慢可控

休息時間：無需休息

開始位置：坐在椅子上或者筆直站立。

動作：手腕沿一個方向緩慢旋轉10次，然後逆向旋轉10次，即為完成一組。

提示與要點：

上身直立不偏不倚，兩肩自然下垂。

放鬆呼吸。

太難？做小幅度的轉圈。

太簡單？一天中重複熱身運動若干次。

......

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熱身和伸展運動：手腕拉伸

熱身和伸展運動：手腕屈伸

「手掌向上，手掌向下」運動

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