胸肌中縫怎麼練？當您知道原理後就知道如何練了！

胸肌，是每一個健身愛好者愛的一個部位，他能提高男性在女性心目中的完美地位。大部分健身愛好者第一次去健身房想練習第一個部位的就是胸肌。

胸肌發不發達就能看出這個人平時訓練有沒有到位，很多健身者對於胸肌中縫不知道如何去練？當你知道它的原理後你就知道如何去練，腫么練才會有效果。

其實之前看過一篇文章有一個教練說的好，胸肌中縫原理就是頂峰收縮！什麼意思呢？

到了動作最高點，手臂越往中間夾，對中縫刺激越大，那對胸肌的中縫刺激就越大。打個比方：

杠鈴卧推，由於握距太寬，推到最高點兩個胳膊肘無法繼續往中間靠攏，因此根本無法擠壓胸肌中縫，也就是無法頂峰收縮。所以為了保證到了最高點雙手還能繼續往中間運動，我們可以選擇窄距卧推要麼選擇啞鈴卧推，窄距卧推由於雙手握距窄，推到最高點兩個胳膊肘可以最大限度的往中間靠攏，這就給胸肌以擠壓的機會。

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這個問題我拿是杠鈴卧推做例子，是為了更好的讓大家理解，胸肌中縫原理就是頂峰收縮。

不過平時我們做胸肌中縫可以選擇啞鈴卧推：

動作要領：仰卧窄凳(寬20～25厘米)上，雙手持鈴，小臂與大臂呈135度左右的夾角，動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。

旋轉你的手腕，使得掌心背對於你。將啞鈴放在胸部兩側，上臂和前臂呈90度角，確保在運動過程中全程保持對啞鈴力道的掌控，這將是你的起始位置。

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然後，當你呼氣時，使用胸部的力量將啞鈴推舉起來。 將手臂伸直，到達動作最高點時擠壓胸部，停留片刻然後緩慢下降。

就這樣來回刺激胸肌中縫，讓你出現大胸肌，不是什麼問題。

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