天生骨架小肩膀窄、練了7個月了看起來有點弱？求大神指點！

很多健身瘦小的人喜歡練肩膀和腿，因為他們天生就是骨架小、肩膀窄沒有力量看起來比較弱雞。男人就應該頂天立地，要有男子漢的氣概，本身人就矮小，如果骨架小肩膀又窄看起來讓女生沒有一點安全感，很少有女孩子喜歡。

現如今，把瘦子和胖子放在一起，大部分女性朋友還是會選擇胖子的，因為每一個胖子都是潛力股！

胖子大部分是性格溫和、不急躁、有耐心。所以他們身體發胖，不是有一句話就是心寬體胖嗎？

那麼，對於天生骨架小肩膀窄的朋友也不是沒有補救的機會，可以通過訓練來增加自己的體重，讓自己的身上多一些肌肉看起來就比較壯實。

健身圈子的一個朋友健身7個月了沒有一點效果，看起來還是比較弱雞，但7個月的時間裡沒有一點變化也是比較不堪，所以求大神指點。

如果你是屬於纖弱型就是從小纖瘦，骨骼細小，肌肉不發達的類型。你可以這樣訓練！

做增加肌肉的無氧健身運動，加上適量的室外有氧運動。在增肌運動的基礎上，再適當增加飲食，就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。

如果不去健身房，男孩子們至少可以經常做俯卧撐、卷腹、下蹲之類的增肌運動，也可以用拉力器、臂力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。

在飲食方面，建議在保證蛋白質供應的前提下適當增加主食，也就是澱粉類的食物，比如多吃幾口饅頭、幾口飯、一片麵包、幾塊土豆等。

如果有條件補充增肌粉效果會更好。晚上再加一餐夜宵，建議選用酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯麵、麵包等容易消化的食物。

(圖片來源於網路，如有侵權，請聯繫作者刪除！)

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！