減肥說穿了，就這麼點事兒，忒簡單！
這不聊天的時候有聊到減脂的問題，也是每一個妹子都關注的話題，我就發現，她說到的問題，貌似幾乎大多數人都有，來吧，分享分享，要我說，不關乎營養（熱量）的減肥手段都是耍流氓！
食物的質量和數量
你所知道或者聽到的流行的飲食方法，基本都是建立在飲食熱量攝入基礎上的，有一些是直接在食物數量上進行改變，有一些則是通過食物本身，也就是食物來源進行熱量的控制。
不論你採用哪個具體的飲食方法，都會有效果，只是因為個體不同，有效程度不同罷了，也就是說，減少整體熱量，即使你並不需要吃很健康的食物，也依舊會瘦，可我們的目標不僅僅是瘦的問題，也關乎到健康，也為了讓減肥過程更加有效，所以應該關注食物的來源。
1斤鐵和1斤棉花哪個更重？哪個體積更大？
100卡路里薯片和100卡路里西蘭花，哪個熱量更大？哪個會讓你吃了感覺到飽腹感很強？哪個富含營養更多？
很簡單的道理，所以才要有選擇性的去吃，並且讓自己在吃飽的情況下，還要吃少（少熱量），平衡自己每一餐中的營養素比例：碳水化合物，蛋白質和脂肪。
Tips：吃飯不僅僅是吃飯，還要看到內在的營養，蛋白質多一些總是好的。
應該怎麼減肥？
這是一個開放式的答案！
少吃點能減肥，或者保持現在的攝入量，多運動也能減肥，前者是減少你的熱量攝入，後者是增加你的熱量消耗，不得不承認，有人真的是排斥運動（說到底就是懶），會找各種各樣的借口逃避運動，而且對自己身材好壞並不看重（即使看重也只是嘴上說說），僅僅是想要體重下降，真的，少吃點吧。而如果你想要身材好一些，不僅僅是看起來瘦，兩者結合則效果更好。
每個人對美，對瘦的定義不同，選擇自己認為對的就好，如果你選擇降體重，保持一周0.5-1%的體重下降為宜，快速減肥是不可取的。如果你認為有些肌肉，有些線條更好看，暫時先把體重放一邊，從視覺上來評估，判斷身體的改變。
減肥速成
通常是暫時的體重下降而已
減肥這事兒，絕對是一場馬拉松，而不是短跑，「好吃懶坐」養了十幾年的脂肪，希望幾天減掉，明顯不靠譜。
「我一周瘦了7斤」
「......恭喜你！」
一段時間後....
「我怎麼最近反而長了10斤，比之前還胖？」
「......看來最近很幸福！」
用一個非常理想化的公式說明，如果想要減掉1磅脂肪你需要有3500卡熱量的負平衡值，當然，這只是理想化，而如果你自身每天只需要2500卡熱量就能保持熱量平衡，也就是說保持你體重不會增也不會降，那麼顯然你不能一天少吃3500卡，這也就是為什麼即使理想化，你也不能一天減掉1磅的脂肪。
所以，如果你一段時間體重還是沒有下降，還是要減少攝入量，增加熱量消耗。當然，這不是絕對，尤其對於力量訓練的人來說，體重並不能說明一切。
沒有好或壞的食物
但有好或壞的飲食
「xx食物會增肥么？xx食物能減肥么？什麼食物能減肥？」
這樣的問題只能說明對基本的常識缺乏了解，牛肉是好的食物對吧，假如你一天身體只需要2500卡，你就能保持體重不變，多吃則會長胖，那麼你一天吃3000卡熱量的牛肉（假設你能吃下去），它對於你減重減肥來說，是好還是壞呢？麵食，大米對於有些人來說，算是減肥噩夢（但其實並不是），運動後適量的補充能夠幫助你恢復能量促進身體修復，它又是好還是壞呢？
「做什麼都要有個度「，量變引起質變，同樣適用於食物。偶爾一些」垃圾食品「會幫助你長期堅持你的飲食計劃，但要確保你的整體飲食是健康的。
有些人只是沒有意識到自己胖
有些胖子認為自己胖只是嘴上說說，因為她們從沒有真正意識到自己胖，可能他們並無身體上的不適，自己認為也還健康，當然，超重一定會導致健康問題，不論是顯性的還是隱性的。他們胖的原因只是因為他們吃了太多比當前身體所需要的還多的熱量。
我姑姑從要減肥到現在已經10多年了，從沒減下去過（曾經吃減肥藥的確瘦了幾個月，但之後更是變本加厲），現在她依然在」減肥「的路上，節食（其實除了正餐不吃，零食吃不少）沒斷過，晚飯不吃。時常安慰自己，「還挺健康，就這樣吧，遺傳.....」
說明什麼呢？通常真正想減肥的，不管結果如何，早就行動了，只有那些只是想想的，才是用嘴說的！
沒有什麼運動是一定危險的
或者是一定安全的
所有都只是相對而言，舉啞鈴、舉杠鈴就會受傷？跑步就一定是安全的？
通常受傷的原因就是過度高估自己的能力，並且低估了動作形式正確性的重要。的確有些人即使使用糟糕的動作形式練了很久，也依舊沒傷過，但使用良好形式是為了把受傷風險降到最低，而不是心存僥倖，同時也是為了提高有效性。
當你接觸一項並不熟悉的活動時，保持循序漸進，掌握動作後，逐漸增加頻率，強度和重量，注意身體的反應。當然，如果可能的話，最好有一個負責任的教練。
健康食物在減肥中有時候被高估了
「我吃有機雞胸，有機菜花，有機牛肉，有機xxx，連果汁都喝鮮榨的，為什麼還是沒瘦？」
熱量、熱量、熱量！即使你吃垃圾食品，但控制好熱量也依然會瘦！但我並不認為垃圾食品是健康的。
不管你的目標是什麼
你都應該專註於鍛煉肌肉
「我是不是要先減肥再鍛煉肌肉啊？」
平常在健身房進行力量訓練所消耗的熱量的確較少，尤其相比跑步啊，跳操之類的運動，但要知道，它在你鍛煉後24小時後所消耗的熱量比其他運動燃燒更多。但這有一個前提，就是你需要鍛煉幾個主要的大肌肉群，優先考慮多關節多肌肉群的複合訓練動作。更大的肌肉需要更多的能量來進行修復。
一頓吃多了≠一次高強度運動就可以消耗
在減肥途中偶爾放縱或者是每天少吃一點點最愛的零食，是一個讓你能繼續堅持下去但又不會對生活失掉興趣的辦法，但如果你認為可以放縱的吃，遲點多做運動來補救，來消耗，其實是在欺騙自己，不僅會毀了你的減肥計劃，還會對身體造成傷害。
一周幾天不健康、不節制地進行飲食，攝入大量熱量，然後突然轉變成高強度的運動和節食，就算真的能夠抵消掉之前亂吃東西帶來的熱量，這種飲食規律身體也是根本承受不了的。
確定你是真的餓，還是饞！
如果是真的餓了，自然是要進食的，這點毋庸置疑，但一定要判斷清楚你到底是真的餓了，還是因為情緒的原因，或者是饞了，有的人在疲憊、低落、壓力大的時候就會特別想要吃東西，而且往往容易暴飲暴食，還尤其想吃不健康的食物，例如：炸雞、薯片等等。
這種情況下產生的飢餓感其實根本不是真的肚子餓，而且一種嘴饞，希望借著無節制的進食來填補心靈，進行發洩。如果你出現了類似的情況，最好的方法就是先喝點水吧，茶或黑咖啡更好，或者轉移下注意力。
所以，減肥這個事兒吧，說簡單也就是熱量的問題，說難吧，它有太多會造成失敗的原因，最重要的還是行動！
細心的你一定發現了
「小編你的懶貨，居然又偷懶！這分明是去年年底的內容了好吧？！」
我了個老天爺啊
就是讓我編出花兒來
說破天
也就這麼「屁」大點兒事兒！
若問我比屁還大的事兒是啥？
我會說第二個內容比屁大多了！
點擊展開全文
※有錢又有身材，這位老爺子不尋常啊
※長相甜美，身材傲嬌的健身女神，以及她男友力爆棚的男朋友
※減肥建議，沒有比這個更全面的了！
※肌肉男公開撩妹，請大家管好自己家女票
※助你強化身體體能，這些關於TABATA的謬誤，你得知道
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