做好這6個方面 減少抑鬱症的發生

人人都有患抑鬱症的可能，所以做好抑鬱症的防治至關重要。可以嘗試從以下六個方面進行抑鬱症的防治。

一、保證胎兒健康孕育

生育前夫妻雙方做全面的健康檢查，孕後保證充足的營養，避免負面刺激；孕婦胎兒的營養均衡，能夠保證胎兒腦神經系統、內分泌系統等健康發育，預防抑鬱發生。

二、避免兒童期心理創傷

兒童時期的心理創傷對抑鬱症的患病有明顯影響。要儘力避免如父母感情淡漠，經常吵架，離異、酗酒、吸毒、犯罪等，或者歧視、虐待子女，對子女管束粗暴嚴厲等。損害子女自尊心和自信心，使孩子感到自卑等不健康的童年期遭遇是患上抑鬱症的個性形成的基礎。

三、預防青少年心理問題

青少年期是兒童到成人的過渡時期，矛盾、敏感、自我是他們突出的心理特點，容易產生各種心理障礙，對青少年抑鬱症的預防方法，以運動最為適宜。

運動能加強新陳代謝，疏泄負性心理能量；運動有助於增強體質，產生積極的心理感受，能較快地提高情緒、消除抑鬱症的一系列癥狀。研究證明，每周運動三次即能夠有效防治抑鬱症。即使是其他年齡段的抑鬱患者，根據自身情況，選擇以上一個或多個項目長期堅持鍛煉，亦可以防治抑鬱症。應注意以有氧運動為主，一般不宜作大強度的劇烈運動。

四、提升應對挫折的能力

每個人都會遇到困難，甚至發生重大挫折事件，產生憂鬱、悲哀、焦慮、自責等不良情緒。因此要加強個人素養，學會客觀看問題，能夠正確評估自己的能力。可以從以下6個方面進行鍛煉：

1、健康的睡眠

健康的睡眠可以緩解不良情緒，使人精力充沛，提升心理承受能力。

2、適當的運動

適當的運動幫助我們放鬆緊繃的肌肉和神經，強化個人心理素質。

3、保持良好溝通

學習良好的溝通模式、建立完善的溝通渠道是一件相當重要的事，在遇到挫折和誤解時可以及時求證，獲得支持，而使許多心理問題消弭於無形。

4、停止負面思維

遇到挫折時，心情總是很糟糕，大腦被錯誤與自責佔據，特別是對自我要求高的人，常因這樣的狀態導致對自己能力的信心逐漸喪失。因此要學會適當的將不好的情緒及思考停止，避免對自我心理損傷繼續擴大。

5、不斷充實自我

以一顆「有準備的心」面對生活中無法預期的不良狀況。始終要對未來抱持無限的希望，自我勉勵，這樣的生活態度將使我們積極對待生活，遠離抑鬱症的困擾。

做好以上5個方面，相信會提高對於日常種種不良事件的抗壓能力。而當遇到不良的情緒無法擺脫和排解，即使與周圍親友溝通也無法獲得宣洩，應及時尋求心理醫生幫助，將抑鬱症扼殺於萌芽。

五、更年期的保健

女性更年期時，內分泌系統及相關新陳代謝產生變化，會影響大腦皮質的高級神經活動。因此更年期女性常有體弱力衰及焦慮、不安全感，常會進入抑鬱狀態或偏執狀態。處於更年期的女性，要加強體質鍛煉，保證充足的睡眠。對已存在更年期癥狀群者，要及時採用內分泌等治療。對疑有情緒反常、疑慮多端者，應早期檢查診治。

六、預防老年抑鬱

老年人的精神功能和身體機能逐漸下降、生活方式漸趨單調，不少軀體疾病也越來越多，因此老年抑鬱症的發病率也逐年上升。防治老年抑鬱症主要從以下幾個方面著手：

作為子女來講，加強對老人的親情關愛，及時關注老人寂寞、空虛、失落等不良情緒。

作為老年人本身，不僅要加強與子女的溝通，還應培養適合的興趣愛好，增加心理寄託。

另外，應積極防治軀體疾病，注意患者對使用的任何藥物的耐受情況。防治一些缺血性腦疾患導致的抑鬱症。