上班久坐族？六招解決你的塌臀和水桶腰

別讓塌臀和臃腫的腰部線條毀了男神對你的期待……來試試這六招，恢復身體活力的必備鍛煉小技巧~

1 蝗蟲式變體

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雙手交疊放在下巴下方，吸氣時右腿伸直向上抬高，腳趾尖綳直伸向遠方，呼氣時向下落地反方向，配合呼吸，練習5～8組後，每側向上停留保持3～5秒。

2貓式變體

吸氣時緩慢抬右腿向上，大小腿90度，呼氣時落低，吸氣再一次抬起，重複3～5組後停留5～8組呼吸。

3幻椅式

屈髖臀部向後向下，保持背部立直，保持5～8個呼吸，感受大腿內側肌肉和臀大肌的啟動。

4鳥王式

重心放於左腿右小腿纏繞左小腿，雙小臂相互纏繞，手肘向上推高，美化手臂線條，保持3～5組呼吸。

5橋式

手指輕觸腳跟，隨吸氣臀部發力骨盆向上抬高，呼氣時慢慢落低，動態練習3～5組後雙手交叉放於身體下方，手臂伸直，臀部繼續向上推高，停留5～8個呼吸，退出時，解開雙臂，讓脊柱從上到下慢慢落地。

6針眼式

彎曲雙膝，雙手環抱左小腿，靠近腹部，。吸氣時拉左腿再次靠近身體、呼氣時右膝蓋遠離身體。保持3～5個呼吸後反向拉伸。

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