這才是虐腹的高效方式，腹肌、馬甲線一步到位
健身
09-07
那種雙手
用力抱頭的仰卧起坐，
很多人不僅沒有練到腹肌，
反而把脖子弄得又酸又脹。
下面小編
給大家推薦9個經典虐腹動作，
每次腹肌訓練時可以
挑選3-5個動作進行練習，
每個動作做10-20次，每次做3-4組，
同樣可以練的腹肌嗷嗷叫。
具體動作如下：
動作1
仰卧舉腿
10-20次
動作2
坐姿收腿
10-20次
動作3
仰卧交替舉腿
左右各10-20次
動作4
仰卧屈膝卷腹
10-20次
動作5
側卧收腿
左右各10-20次
動作6
仰卧屈膝交替碰腳跟
左右各10-20次
動作7
平板交替側提膝
左右各10-20次
動作8
直臂俯撐平板橋
10-20次
動作9
健腹輪
最大次數
- END 好就點
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※顏值超高的妹子健身房玩命擼鐵，明明可以拼臉非要練肌肉
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