震驚！一件小事做5年，血壓血糖都低了！人人可做

濟南市立五院內科主任梁韶春，持續5年半，每天步行上班，飯後散步1小時，他已經60多歲了，之前血壓和血糖都有點高，經過這幾年的散步鍛煉，他的血壓和血糖都有明顯下降。

梁韶春教授。圖片來源：山東新聞網。

很多人可能不信，不就是簡單的散步嗎？誰不會？其實梁韶春通過散步對疾病起到了輔助治療作用，最重要的是他做到了兩個字：

堅

持

堅持勝過一切靈丹妙藥

小動作也能起到大作用

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梁韶春主任說：

「相關醫學研究已經表明，步行是一種非常好的鍛煉身體的方式，每天堅持步行，對高血壓、糖尿病等疾病有明顯的減輕效果。

現在有的市民是打車坐電梯去健身房健身，其實還真不如每天走著上班更節能更鍛煉身體。」

西方醫學鼻祖希波克拉底說過「步行是最好的補藥」，中醫也將行走稱為「百鍊之祖」。

專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。

百練不如一走

行走是世上最好的「葯」

年過花甲的郁建民老人也是散步愛好者，退休後慢性病找上了他，於是他開始選擇散步運動。那麼散步有哪些神奇的效果呢？

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是心臟健康的大門

美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化。

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是大腦健康的大門

要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。

3

是骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

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是長壽的大門

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

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樂從走中來

這裡走走，那裡看看，那優美的環境，新鮮的空氣，明媚的陽光，會給你帶來一片好心情。

這散步的神韻，好在它的隨意和輕鬆，步履不緊不慢，如約幾個知己，邊走邊談天道地，相互間無拘無束，更是其樂融融。

科學散步

讓你受益無窮

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01

晚上散步的時間應選擇晚餐20~30分鐘之間

晚餐後胃部處於緊張的工作狀態，這時不宜立刻進行運動。間隔多久才能開始散步呢？

如果晚餐只吃了少許易於消化的食物，那麼進餐20分鐘以後，便可以開始散步。

如果晚餐攝入了過多的食物，那麼散步的時間就要相應推遲到1小時，否則會影響食物消化。

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晚上散步的距離以3公里~5公里最佳

散步距離的長短主要由年齡和耐受程度來決定。距離過長，可能會超出身體負荷，距離過短，散步所起到的效果就達不到。

因此建議：

年齡較大的人群和體質偏弱的人群，晚上散步的距離以三公里左右最佳。

中青年且體質較好的人群，散步距離以五公里左右較為合適。

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特殊人群的散步時間

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失眠者可在睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。

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冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時左右緩慢行走，這樣長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

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高血壓病患散步以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。

走路時要充分利用足弓的緩衝作用，前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動狀態，容易引起一過性頭暈。

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特殊人群的散步方式

最後，要選擇適合自己的散步方式：

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體弱者要甩開胳膊大步跨，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝；

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肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重；

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輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步（編者註：注意背後安全哦！），然後正面向前行100步，一倒一前反覆走5~10次；

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有胃腸病的人可以採用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。

晚上散步，已經成為許多愛好健康的人群最為重要的鍛煉方式之一，有醫生的降脂降糖例子擺在前面，相信您已經不會懷疑普通散步能夠給您帶來的身體的健康變化！秘訣就在於堅持~

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看完此文，拉上三五好友開始散步計劃吧，慢慢形成習慣，並且堅持，您會發現自己竟然沒花一分錢就把身體保養得很好，真是太實用了！

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