驚呆了！便秘不注意，10年後可能成腸癌！

「很多常見病，比如高血壓、糖尿病、肥胖、老年痴呆、各種癌症等都與腸道健康有關。許多人往往把便秘當成小毛病，但如果不及時注意改善，10~20年後很可能發展成為腸癌，腸癌有10~20年的潛伏期！」

這可不是嚇你，這是知名腸道健康專家、台灣陽明大學生化所教授蔡英傑在一次活動上的結論。要想防腸癌，首先大便要好，這樣腸道才會健康。專家告訴你通過觀察大便，了解自己的腸道是否健康，並為你奉上防便秘妙招！

注意：上完廁所回頭看一眼！！

「上完廁所回頭看一眼」，這是蔡英傑教授一直強調的口號，上完廁所，不要著急沖水，回頭看一眼，觀察一下你的糞便，顏色、形狀、密度等是不是健康，這樣可以初步判斷你的腸道是否健康。

看顏色

健康的大便，應該是一次排便重量在100~300克之間，約兩三根中型大小香蕉的重量；顏色最好是黃色，發黑髮綠髮紅髮白都不健康。比如發黑可能是胃潰瘍，發綠可能是急性腸炎或食物中毒，白色可能是消化不良，發紅如果不是吃了太多紅色的東西外，有可能是大腸癌變。

看密度

糞便最好是半沉半浮在水中，表示密度合格。沉下去的糞便說明太硬，缺乏纖維素。

聞味道

健康的糞便味道不會太重，而便秘的糞便臭得可怕。如果大便很黏膩，有排不盡的感覺，異味大，說明體內濕熱重。如果大便很乾，臭不可聞，而且顏色較深、說明有腸熱、胃熱，往往有長期的便秘。

看形狀

糞便的形狀粗細也很有講究。香蕉狀、牙膏狀都是健康的表現，但如果呈栗子狀，或者泥狀、水狀就要注意了。栗子狀糞便是典型的直腸型便秘，干而硬，排出很困難，甚至會撕裂肛門；泥狀、水狀的糞便可能是暴飲暴食、消化不良、腹部受涼導致的。

記住：防便秘的十六字訣

便秘怎麼防治？北京肛腸醫院肛腸外科副主任醫師朱鋼在社區給大家講課時常問一個問題，你們會排便嗎？大夥常奇怪的回答說這誰不會啊。可有好多人還真不太會。其實，排便要記住16個字：高度重視、定時定點、速戰速決、隨有隨去。

高度重視

是說要重視排便。排便這事得和吃飯一樣當大事來抓。

定時定點

是指排便最好固定時間地點，到點就去，只要是每天按時進行就可以。

速戰速決

是說排便時間要短，控制在3~5分鐘內。3~5分鐘後一定要站起來，哪怕站起來後馬上再坐下接著排都行，比較好的是溜達會兒再繼續排。最忌十幾分鐘，甚至半小時以上的排便，因為排便時間過長會加重肛腸病。

隨有隨去

是說，只要條件允許，有排便意識就馬上去廁所。便意來了卻不立刻上廁所，就像偵察兵發現情況馬上彙報指揮官，卻被指揮官呵斥阻止彙報一樣，非常影響積極性，時間長了，偵察兵就不願彙報了_

人活著不就是一進一出嗎？「光出不進」或是「光進不出」都不行。所以便秘這件事看似不大，但日常還是要注意防治。

支招：這樣防便秘

喝蜂蜜醋

每天早晚都喝一杯蜂蜜醋水，既能治便秘，還能祛臉上的色斑。蜂蜜醋水做法很簡單，就是用一勺醋（用老陳醋比較好）加兩勺蜂蜜用溫水沖著喝，早晨空腹喝，晚上睡前喝。

吃核桃

每天早飯前吃幾塊核桃仁，會使排便過程很順暢。可以長期使用，不僅能通便，還能預防動脈硬化、老年性痴獃等疾病。

這個方法雖好，但由於核桃中有大量油脂，吃過多可能會引起肥胖，所以每日單食以不超過半兩為宜。

此外，還可以用鐵鍋將核桃仁與黑芝麻炒熟後，壓碎，用開水沖成羮狀，早晚空腹服用效果也不錯。

喝紅薯粥

紅薯能夠補充五臟之氣，清腸通便。紅薯清洗乾淨之後，連皮切成小塊，再和大米一起煮粥食用，如果喜歡味道甜一些，則可以在粥裡面放一點白糖。用不了多長時間，便秘問題一定可以得到明顯的緩解。

吃香油

便秘的主要原因之一就是腸道有「燥」，而香油（芝麻油）性涼，入大腸經，一能清除燥熱，二能滋潤腸道，香油的滑膩之性正好可幫助排便

在涼拌菜的時候淋上幾滴，或是炒菜出鍋前加幾滴。也可蘸著吃，南方人吃火鍋時喜歡蘸點麻油，北方人吃餃子也會蘸點。

拌個豌豆苗

豌豆苗中的膳食纖維能促進大腸蠕動，保持大便通暢，可起到防止便秘的作用。另外豌豆苗含有較高的無機鹽鉀，它可促進排除體內過多的鈉，防止血壓升高，對高血壓朋友來說是個不錯的蔬菜。

將豌豆苗洗乾淨，放入沸水鍋中燙熟後撈出，放入涼開水中漂洗，撈出瀝去水分，切成短段，放入盤中，撒上少許鹽拌勻。然後取一個小碗，放入蚝油、白糖、香油，調成味汁，澆在腌好的豌豆苗中就可以了。

順時針揉肚子時針揉

每天早上用手掌在腹部做順時針的按摩，力度就是輕輕的揉，邊揉邊運動。對於便秘的人，一天可以做兩三次，早中晚各一次，一次十幾二十分鐘。揉到肚子里有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。

練貓步

可以在路上沿著一條直線走，這種走路方式會形成一定幅度的扭胯，有助於改善盆腔的血液循環，增強腰部力量，有效刺激內臟，促進腸胃的蠕動，相當於給肝、胃、腸道等臟器做按摩，能夠促進營養的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。建議每天走貓步半小時。

艾灸

治療便秘的艾灸治療取穴(主穴)

1、天樞

【標準定位】取穴時，可採用仰卧的姿勢，天樞穴位於人體中腹部，肚臍兩側2寸處。

【主治疾病】便秘、腹脹、腹瀉、臍周圍痛、腹水、腸麻痹、消化不良、噁心想吐等症。

2、大橫

【標準定位】橫穴位於人體的腹中部，距臍中4寸。

【主治疾病】泄瀉，便秘，腹痛

3、大腸俞

【標準定位】在腰部，當第4腰椎棘突下，旁開1.5寸。

【主治疾病】消化系統疾病：腸炎，痢疾，便秘，小兒消化不良;

4、支溝

【標準定位】伸臂俯掌，於手背腕橫紋中點直上3寸，尺骨與橈骨之間，與間使穴相對取穴。

【主治疾病】消化系統疾病：習慣性便秘，嘔吐泄瀉。

5、承山

【標準定位】承山穴在小腿被測正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側中間肌肉(排腸肌)收縮時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處。

【主治疾病】痔瘡、便秘、脫肛、腰腿痛等

配穴：津液不足加曲池、上巨虛、太溪;氣機郁滯加太沖、氣海;脾腎雙虛假脾俞、腎俞、太溪

艾灸方法：用艾條或灸盒做溫和灸，腹部推薦3孔灸盒，背部推薦用單孔灸盒，支溝用艾條直接灸，或者直接綁上隨身灸，每次每穴15-20分鐘，7日一個療程。

從現在開始，從觀察大便開始，好好關愛自己的腸道吧！也別忘了和身邊的朋友們一起分享！！

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