超強大暴力胸肌訓練：5個動作讓胸肌泵感十足強壯有力綻放力量美

今天整理一組關於胸肌訓練全面強化超級組動作，可以幫助大家更加深度的暴虐胸肌，達到深層增肌效果，讓胸肌密度更高，更加強壯有力。在健身中胸肌訓練並不是特別困難，訓練胸肌不像訓練腿部和背部那樣困難，需要各種不同的動作從各個角度進行強化訓練，而訓練胸肌則需要幾個經典訓練動作加上訓練策略就可以完美的訓練出胸肌。

當然如果你要想讓胸肌達到有力寬闊有型好看，那你就需要多下一些功夫，在訓練胸肌時從多個方面出發，比如在增肌期可以先進行大重量增肌訓練，在塑形期你可以多選擇一些訓練動作，從不同的角度對胸肌進行塑形訓練，對胸肌各個部位進行定向的修飾訓練，比如你的胸肌中縫部位比較弱，那你就可選擇一些夾胸動作，對胸肌中縫進行定向的強化訓練，如果你的胸肌上下邊緣部位比較薄弱，你可以選擇一些龍門架索繩訓練動作，進行定向強化。想讓胸肌真正的好看要講究訓練技巧和策略，不能盲目的訓練，在增肌期時就要專註於增肌訓練，在塑形期時就專註於胸肌修飾塑形訓練，這樣你練出的胸肌才會更加有型好看，顯得非常有魅力有吸引力。

下面是為大家整理的一組非常高強度的胸肌增肌訓練動作，可以幫助訓練者達到深度刺激肌肉的效果，讓肌肉密度更高。在訓練中使用超級組合訓練，可以將整體的訓練強度和效果提升一倍，所以在增肌期時使用超級訓練可以達到更好的增肌效果。

這次的胸肌訓練計劃強度很大，很暴力，使用方法分為 - 兩個動作組成的超級組，和一個動作並且利用大重量強迫組來完成，針對下胸，胸肌中縫，以及上胸的強化，只為完美性感的胸肌，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

首先是熱身動作，利用固定器械做推胸，做3 - 4組，每組做15 - 20次，充分的熱身

動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1利用固定器械推胸(針對強化下胸的器械)10 - 6次後不休息直接去完成 - 動作2，利用身體自重做俯卧撐做足夠多到力竭為1組，注意一下，動作1的器械是針對於下胸的強化，如果你健身房沒有這個器械，可以用針對強化下胸的動作 - 下斜啞鈴/杠鈴卧推或者雙杠做臂屈伸來取代，這個動作用大重量完成，夥伴輔助最好，逐漸遞增到超大重量(夥伴輔助完成)，大重量結合自重俯卧撐達到效果

動作一

動作二

動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3利用固定器械做夾胸15次(大重量)後不休息直接去完成 - 動作4利用身體自重做俯卧撐做足夠多到力竭為1組，注意動作3一定要使用大重量，並且每一組都完成設定好了的次數 - 15次，選擇的大重量最好是可以完成10 - 8次的重量，力竭後強迫自己完成到15次，可以夥伴輔助完成。

動作三

動作四

動作5，利用固定器械做推胸，這個動作用強化上胸的固定器械完成，大重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做10 - 8次

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