夜跑減肥效果超好，但這5點要注意，否則是白跑了

說到跑步大家都不陌生，相信很多人都有過通過跑步減脂的經歷。但是有的人也會有這種疑問，既然我都跑步了，可不可以達到最好的效果呢？現在人白天工作多，沒有時間運動，夜跑成了當今很多現代人都喜歡的運動，同時夜跑也是減肥的方式之一。那麼，夜跑減肥有哪些需要注意的呢？

跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動後身體會分泌生長激素，可以使體內脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。

2.補充足量的水分

除了不能空腹運動，補水也是不可缺少的準備活動之一。切忌「口乾舌燥」之時才想起喝水，因為此時人體已經處於缺水的狀態。跑友很可能為此提前終止夜跑，因為人體會阻止你「過度透支」的不良行為。

3.堅持時間45分鐘左右

夜跑減肥，需要堅持一定的時間太能達到減肥的效果，有氧運動開始消耗的是自己身體的糖分，時間長了才會開始慢慢燃燒自己的脂肪。所以夜跑減肥的話最好能堅持45分鐘左右才能達到減肥的效果。並且需要長期堅持。

4.不要空腹夜跑

多數人都有空腹運動的習慣，但事實上這並不科學。空腹運動很容易造成血糖過低，而血糖低不僅會影響運動效果，而且不利於運動的持續性，同時對於健康也是無益的。如果打算在晚上進行夜跑，最好在下午時吃一些含蛋白質的食物或適當碳水化合物，也可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，確保體內有必要的能量和鉀維持體力。

5.選擇平坦開闊的道路

夜間跑步要選擇地勢平擔的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設施，意外很容易發生。不要跑得太遠，盡量在自己家附近的公園、社區範圍內進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。

夜跑洗澡須知

因為剛剛夜跑完，這時身體正是一身的汗，正在出汗的時候皮膚毛孔出於張開狀態，如果突然遇冷就會馬上緊縮，導致毛孔中的東西不能出來，最後導致毛囊炎。如果用中醫的理論，毛孔開張，突然見涼就會導致外涼入侵，內熱不能發泄，結果是內熱。那也就是說，夜跑後立即洗澡很容易著涼感冒。

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