瑜伽基礎動作詳解——鷹式

開始今天的招式精講，今天為大家帶來的是鷹式。鷹式能夠讓大家伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，消除手臂後側多餘贅肉，美化手臂線條。提高身體的平衡感，緩解緊張的神經和情緒。

1

山式站立，雙臂自然垂放在身體兩側，眼睛看向正前方，均勻地呼吸。

2

向上舉起手臂，彎曲手肘，左手臂從上方壓在右手臂上，雙手肘關節重疊，掌心相對，雙手合十，手指指向天空。

3

抬起右腿，繞過左膝蓋，用右腳腳趾勾住左腿腳踝內側的上方部位，保持姿勢20秒。

4

保持平緩的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前傾，腹部盡量靠近大腿，雙手慢慢打開，肩關節用力帶動整個手臂一張一合，感覺自己像展翅飛翔的雄鷹，保持姿勢30秒。

5

鬆開雙腿，放下手臂，回到初始姿勢，換另一側腿重複動作。

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