假期想要一邊玩一邊瘦，這是假期健身最強攻略，一起來練吧

天啦嚕，小長假第一天突然就過去了。反正人馬君住的城市天氣還不錯，很是適合出去遊玩呢，不知道各位小夥伴玩的開心不？

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人馬君知道，

很多人放假之前想像自己假期是這樣的：

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即使沒出去旅遊，也會像這樣手上全是購物袋，逛逛逛，買買買，吃吃吃：

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人馬君還看到微信朋友圈都已經開起了演唱會，

各種去草莓音樂節的短視頻，

我只是想說，要介紹你們互相認識搭個伴么？

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還有的就是各種曬結婚現場的，我的天，難得的小長假大家的婚禮都擠到一塊去了。

參加婚禮，免不了海吃海喝，

不能拒絕的感受只有自己知道。

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所以人馬君就覺得，本來平時養成良好健身習慣的你

在假期可能

根本就沒有時間鍛煉，也不會想到健身！

旅行路上堵的像狗一樣，在哪裡練啊？外出的地方沒有健身房，去哪練啊？被朋友拉出去逛吃逛吃，哪有時間練啊？ 都說魚和熊掌不能兼得，健身和假期是不是也不能嗎？

當然不是，人馬君今天不多廢話，貼心地直接給大家推出一個適應各種假期情況的健身攻略！不收藏你後悔的啦。

健身黨沒有借口！

就知道大家對吃都沒有抵抗力，人馬君就以大家最愛逛的、有熱狗有肉丸、能拍照能睡覺的IKEA宜家為例來介紹，大家可以跟著圖中的動作嘗試，被別人目睹了可別來打我哈。

首先利用寬敞的空間進行熱身（正經臉）動作要求核心穩定，步伐輕而頻率快。

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V字抬腿

刺激部位：腹肌，核心穩定能力

動作要領：保持核心緊張，動作緩慢有力

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窄距V型深蹲

刺激部位：大腿和臀部肌肉

動作要領：踮起腳尖，想像在跳芭蕾。

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俯身抬腿

刺激部位：臀部肌肉

動作要領：下背收緊，腹部挺直，別踢著人

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支撐抬腿

刺激部位：臀部、大腿後側

動作要領：保持背部水平，緩慢抬腿

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所有動作完成時，

請保證鎮定的心態，無視他人的側目。

如有不可抗力導致訓練中止，請運用第一個動作撤離。

記住，要快，換個地方繼續。

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給堵在路上的你們

人馬君覺得，這種國家法定節假日里高速公路不收費絕對是有待考量的。反正一到各種節日，路上全是車，眼前全是人。本來心情還好好的，總容易因為堵車而鬱悶，要是碰巧趕上了從車禍，那就更憂傷了，就下車嗑嗑瓜子打打牌？

這當然不好，其實我們可以放下手機，做一點有意義的事情。

比如看看下面人馬君介紹的車上就能完成的鍛煉動作：

上肢拉伸

放鬆頸部肌肉，手臂肌肉

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體前屈

發送腰部，拉伸韌帶

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坐姿轉體

拉伸腰部和背部，緩解肌肉僵硬

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俯卧撐

鍛煉胸部和手臂力量

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反正堵就是堵了，老坐在車裡肯定不舒服，不如充分利用車內的空間，照著上圖的動作練起來！

路上的碎片時間也可以鍛煉，感覺就是量身定做的，你們可別謝我。

給沒有健身房的你們

在外地酒店或家附近沒有健身房的朋友，也不必抱怨沒有健身器材了。

其實有兩瓶紅酒，一樣能鍛煉。

看看美國的小網紅April Storey，用幾瓶酒就能輕鬆搞定，已經有2500萬人在Facebook上跟她學習了！

酒瓶側平舉

鍛煉肩部

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俯身臂屈伸

鍛煉手臂肱三頭肌

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當然除了這些方法之外，各位健身小夥伴還可以自行創造出適合自己的鍛煉方法啊。

動作花樣形式並不重要，

重要的是你有沒有保持健身的習慣，

有沒有那堅持運動的信念。

我們不能因為假期，而忘記了當初自己要健身的理由。

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