健身切不可胡亂進行！資深教練告訴你：這樣跑會殘！

今天小編來盤點一下

【那些不僅會讓身材變壞，

長期以往非常傷的跑步習慣】

快看看你有沒有~

一、穿錯鞋子去跑

每個人的腳都不同，要選擇適合自己的鞋子，你應要心業跑鞋店裡，在專業人士指導下選購適合你腳型的鞋子，不適合的鞋子往往會讓腿受傷。

二、腳步太重太快

落腳的每一步，地面也會給身體一個同樣力度的衝擊。所以落腳太重太快往往會引發酸痛與傷病。

正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳的某一部分（腳跟還是腳尖，每個跑步階段都不一樣）先著地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

三、隨意加大跑量

你是否覺得別人訓練計劃也適合自己，其實不然。你要正視自身的情況來鍛煉，如慢跑要周而復始，只有建立好基礎才能逐步增加鍛煉內容。

四、過分在意跑步姿勢

其實不需要可以去模仿別人的跑姿，自己避開錯誤跑姿先。有人強調要注意正確姿勢，如你強行改變自己的跑步姿勢，進入到了另一種不適合自己的跑步狀態，也是會患跑步傷病的，膝蓋上腳踝傷等一旦患上就是終身哦。

適合你自己的跑姿才是正確的，這個需要一段時間的實踐探索，也可以請教專業教練。

五、沒有休息好還堅持跑步

現在很多人習慣晚睡，睡眠不足的情況下，一早起來就去跑步，如果這時候你的速度很快，跑量很大，那你是很容易有生命危險的。

建議大家早上都量一下自己的晨脈，超出正常值，今天就不要跑步了。

六、跑前不熱身

很多人出門就開始跑，其實這是不對的。

跑步之前的準備活動可以讓你減少運動損傷。針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，準備時間不低於2分鐘。然後慢慢跑起來。

七、錯誤跑姿勉強跑

外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎？正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。如果跑姿不對，就別抱怨膝蓋疼，來自南非「健康24」機構的調查顯示，有6成人膝關節損傷和跑姿有關。

八、忍著疼痛繼續跑

很多人參加跑步比賽，身體已經產生了可以感知的疼痛，還是要堅持繼續跑，這其實是非常危險的。輕度疼痛的時候，可以放慢速度慢慢調節；但是中度的時候就真的要注意了，要馬上停下來休息檢查；如果是重度疼痛，那一定要尋求幫助，不然真的會殘。

九、差路況快速跑

聽說增加坡度可以加大消耗，於是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害，咱走走平坦大路不好么？

十、大體重強行跑

看到大體重的胖姑娘吃力地跑步，真為她們心疼！就算意志力受得了，膝蓋受得了嗎？體重大，膝關節未必強，甚至因為載重多更脆弱。急於減肥，吃力也強行跑，膝蓋一定不堪重負。你問「大體重」的標準？BMI指數（BMI=體重（kg）/身高（m）2）大於30，當然，我們希望大家都不會用上這個數字。

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