一對孿生雙胞胎,短短4個月的時間裡創造的健身壯舉
他們不是什麼名人,連網紅都算不上,僅僅只是小人物,平凡到不能再平凡的普通人,但他們卻在短短4個月的時間裡,創造出能夠影響310萬人的壯舉....
就是他們
一對孿生雙胞胎
但在他們身上
或許能看到你曾經的影子!
事情是這樣的
在去年年底
他們拍攝了一個短片
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hi,我叫朱利安
今天26歲
現在還是一名學生
增加體重一直以來都是我的困擾
不管是維持體重或者增加肌肉都一樣
一直以來我都是這麼瘦
但我更渴望健壯的身材
體形也能夠看起來更好一些
之前我有定期去健身房
但最終帶來的只有氣餒
大概半年前左右
我去各地旅行的時候
我意識到我的身體多麼沒型
我沒做過任何的運動
從我的體形上你就能看出來
憔悴、乾瘦、皮包骨頭
所以
我想要再試一次
這一次和我的兄弟一起
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下定決心
說干就干
這是開始前的記錄
和我們開始健身一樣
最輕的重量依舊搖搖晃晃
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看起來最小的重量
也依舊力不從心
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每每想要放棄的衝動
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在一段時間的健身後
雖然我的力量開始有所增加
但我的身體依舊沒像我想的那樣開始變化
第一周
第二周
雖然隨著鍛煉次數增多
負重有所增加
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也依舊非常努力的鍛煉
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即使我奉獻了全部的精力
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但
我的身體
並沒有像我所想的一樣
發生任何的改變
看起來也沒有什麼明顯的效果
第三周
第四周
緊接著Marian也生病了
這段時間也沒辦法和他在一起鍛煉了
孤獨的戰士
但我享受這個過程
每周都能夠讓我變的更加強壯一點
所以我把所有的精力都專註在訓練上
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更加賣力
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我開始嘗試挑戰我的極限
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一次
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再一次
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不斷重複
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經過幾周的訓練後
我的身體終於發生了改變
我意識到我有能力做更多
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而就在18周以後
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在第一個星期我把重點放在動作學習上
這也為我之後負重量的增加奠定了基礎
因此而讓我的身體變得更大、更強、更健壯
尤其比年前去健身房比起來尤其大
我從沒見過現在的我自己
我沒有真正測試過我1RM的負重量能達到多少
只是用10RM進行推導出來的結果
但我知道我還能夠再增加負重
只是怕動作形式因此而變遭
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對於營養來說
我非常嚴格
否則也不會發生這麼大的改變
肉類我只吃魚
總的來說有這麼幾點
關鍵是要找到適合自己的,然後堅持,前兩周我一直考慮體重問題,也是我一直以來最大的困擾,高蛋白、高碳水化合物飲食,吃很多魚和海鮮,一天攝入接近4000卡,但一段時間後我意識到脂肪也增加了不少,進而開始減少碳水的攝入,把熱量降低到3000卡左右,這對我來說非常適合,而且我的身體和狀態也更好。
不喝酒,不吃添加糖的食物,只吃沒有加工過的食物,真正的食物是每個人的基礎,別不吃東西,否則你不會有任何提高和改變。
記錄你的食物類型和熱量攝入,至少你應該知道,這一周和上一周你的改變在哪裡,因為什麼而發生的改變,不管是好或者壞,都應該清楚的知道。
根據你的一天安排你的進餐情況,需要增加燃料和營養的時候,不要吝嗇,比如運動後,你需要蛋白質和碳水化合物的補充。而我也會提前準備第二天吃的食物。
補劑,每次鍛煉後我會用5g肌酸和蛋白粉
健身改變了我的人生
現在我的追求是做一名運動員
但我依舊不會忘記:改變不會一夜發生
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對了
還有我兄弟
他現在如何了?
放棄了么?
當然沒有
「你從他們臉上看到了什麼?」
是的
滿滿的自豪
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相信你自己
如果我能夠做到
你也一樣可以做到
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※歐美好身材這麼多,那是因為我們輸在了健身的起跑線上!
※不做別人的女神,只做自己的女王!運動的女孩最美!
※一個任性的騷年,可怕的健身狂魔
※減肥說穿了,就這麼點事兒,忒簡單!
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