硬拉導致腰傷的原因，你都知道嗎？

硬拉是一種負重訓練，對提升腰部力量有很好效果的健身方式，但是如果硬拉做得不到位，或者動作要領不能很好的掌握，就會適得其反，不僅僅無法達到預期的效果，反而會使腰部受傷。那下面我們就來看一下硬拉導致腰傷的原因都有哪些？這樣就可以在鍛煉的時候著重注意。

原因一

起始臀部位置過高

在做硬拉時，提起杠鈴期間，如果臀部位置過高的話，就很難利用伸膝的力量，相應的就會增加腰部的力量，如果腰部力量不夠的話，就很容易受傷。因此，大家在做硬拉時，要降低臀部的位置，這樣伸膝時就可以分擔一些腰部的作用力，避免腰部受傷。起臀的位置要因人而異，大家可以在專業健身教練的指導下進行。

原因二

硬拉時拱背

許多人在硬拉時，經常會有拱背的現象，這是很容易犯的毛病，在提杠鈴時拱背的話，會對脊柱帶來很大的壓力，這時就很容易受傷，一般拱上背是不太會對身體帶來影響的，但是在拱上背時腰部也會習慣性拱起，這樣受傷的機率就會增大。大家要想避免腰傷的出現，在做動作時就要挺胸抬頭，同時做動作時雙肩也要向後展。

原因三

杠鈴桿遠離身體

大家有學過力學，有過相關知識了解的都知道，杠鈴杠離身體越近，可以更容易用上力，而離得過遠，力量就會減弱，相對就需要腰部用更多的力，將杠鈴拉起，所以就很容易受傷。大家在做硬拉時，要調整好杠鈴的與自身的距離，最好是要讓杠鈴桿緊貼腿部。

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