白露 習這一導引術的最佳時節

白露時， 每日凌晨1 點~5 點間，保持正坐，上身中正，雙手按於膝蓋，指尖相對， 肘尖向外， 吸氣時向右頭部扭轉， 至身體扭轉最大限度時，右手用力推同側膝蓋， 左手也同樣用力按住左側膝蓋， 令全部上半身右轉至極致， 保持3個呼吸，呼氣放鬆，坐姿還原。

此動作左右各20次， 然後叩齒、吐納、咽津。

此式以鍛煉脊柱及腰背為主， 以調理胃經為主， 同時也有調理兩側肝經的作用。主要功效為祛除腰背部風寒邪氣， 對因陽明經受風寒導致的打冷戰， 胃氣不舒導致的愛伸懶腰， 打哈欠， 或者風邪內動導致的不喜人在身前走動、不願見火、怕聽到水聲等癥狀都有一定的調理效果。

同時， 對陽明熱邪瘀滯所導致的發狂、愛出汗、流鼻血、口唇生瘡，頸項腫大、咽喉紅腫疼痛不能說話，臉色發黑、乾嘔、哈欠多，精神躁狂所引起的相關癥狀等都有調理作用，另外對風邪導致的口眼歪斜也有一定的調理效果。

此動作也調理背部經絡。練習時，注意上身保持中正，扭轉時，不要憋氣，需配合吸氣，水平轉動，轉至最大限度、背部肌肉有拉伸感時，從而使相關經絡得到拉伸，而祛除腰背部的風氣。兩臂需用力，肘尖向外，使兩臂於兩膝上圍成一個內圓。

從調理的癥狀描述來看，較符合現代西醫所說甲狀腺結節等相關病症。此動作練習時，要輕柔和緩。今人用於保健，可不必拘於練習時間。

白露（2017年9月7日）

行功

每日丑、寅時， 正坐， 兩手按膝，轉頭推引， 各三五度， 叩齒， 吐納，咽液。

治病

惡人與火， 聞木聲則驚， 狂瘧、汗出、鼽衄、口喎、唇胗、頸腫、喉痹不能言， 顏黑、嘔、呵欠， 狂歌上登， 欲棄衣裸之，或風氣留滯腰背經絡， 洒洒振寒， 苦伸數欠。

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