你一定要正位的四組瑜伽體式（收藏級）

 練瑜伽 

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-Namaste-

「正位」是近年來瑜伽的一大進步，「正位」一詞由艾揚格大師提出。

「正位」指的是骨骼、肌肉、韌帶、血管、神經、內臟、淋巴、皮膚、等等器官都保持在正確的位置上。

你的每個瑜伽體式都擺在正確位置了嗎？下面跟隨我「正位」幾個體式吧！

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1、半腳尖式

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 錯誤點：

 正位：

（1）整個體式需要腳尖的支撐，一定要控制好身體的平衡，再進行每一步的動作。

（2）在雙腿下蹲打開時，腳跟應相對而立，盡量分開雙膝，減輕腳尖和腳跟受到的壓力。

（3）整個體式練習中，都應保持脊柱向上延伸的狀態，身體不要前傾。

 功效：

（1）增強大腿肌肉的力量。

（2）能鍛煉腳尖和腳踝的柔韌性。

（3）提高身體的控制能力和平衡能力。

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2、扭轉船式

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 錯誤點：

 正位：

這個體式強調腹外斜肌的訓練。

（1）當我們身體往右扭轉時，左側的腹外斜肌施力，所以你會感覺到此部位特別酸，這是正常的現象(如果沒有這種感覺，就表示動作做錯了)。

（2）長時間練習此動作，腰部兩側贅肉慢慢會變成緊實的肌肉，不再囤積過多的脂肪。驅乾和大腿便必須呈「V」形。

（3）挺胸收腹時力量才會集中在核心肌群，也才能產生最大效果，所以一定要避免彎腰駝背。

（4）做動作時，臉部一定要持續保持微笑，並提醒自己維持輕鬆的心情，這樣才能讓身心達到最佳狀態。

（5）本動作，目的是鍛煉腹部核心肌群，如果彎腰駝背，姿勢變成U字形（如下圖）的話，力量會轉移到腰椎，不僅鍛煉不到核心肌群，還會使腰椎承受過多壓力，導致腰椎受傷。

 功效：

（1）緊實腰線，脂肪不堆積。

（2）擁有蛇肩、蜂腰、桃臀的不傳秘笈。

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3、卧英雄式

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 錯誤點：

 正位：

（1）這個體式要求膝蓋兩側的肌肉韌帶具有很強的柔韌性。

（2） 腳背容易酸疼難忍，初期練習可以在臀部下方放一塊瑜伽磚，以緩解這種疼痛。

（3）膝蓋、大腿內側應相貼實。

（4）手心和手臂在臀部正後方用力壓實墊子，減輕腰椎的壓力。

（5）腹部內收減輕脊柱的壓迫感。

 功效：

（1）伸展腹部、骨盆、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝。

（2）強健足弓。

（3）放鬆疲憊的腿，保持10~15分鐘，因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。

（4）提高消化能力。

（5）幫助緩解痛經的癥狀。

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4、上角式

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 錯誤點：

 正位：

（1）作為陰瑜伽體式之一，特彆強調身體伸展性。

（2）由於雙腿柔韌性不足，容易導致弓背塌腰，無法更好的延展後背和脊柱。

（3）脖頸前傾，肩頸無法更好伸展。

（4）盡量伸展雙腿，如果雙手我不到腳心腳背，可以握住腳踝處。

（5）臀部一定牢牢坐實地面，防止身體搖擺不定。

 功效：

（1）減去腿部多餘脂肪，美化腿部線條。

（2）提高專註性和耐力。

（3）強化手臂力量。

（4）減去臀部多餘贅肉，塑臀。

（5）刺激腸胃，促進消化功能。

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最後，讓我們再來回顧一下今天需要正位的四個瑜伽體式，第一個是半腳尖式，第二個是扭轉船式，第三個是卧英雄式，第四個是上角式，各位伽人們，為了我們身體的肌肉、骨骼、關節、臟腑的健康，請時時牢記艾揚格大師的教導，正位是瑜伽練習的第一位。

記得點一個

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小藍手

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~(≧▽≦)/~

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