如果每天這樣做至少多活五年

健康忠告：人到中年，走快點

人到中年後，如果你去問醫生最簡單健康的鍛煉方式是什麼，通常醫生不會讓你去買保健品而是告訴你走快點，這可不是罵人啊，真的是走快點。

由於人到中年後不愛運動導致身體容易出問題（好像現在的小、中、大學生或孩子也不愛鍛煉身體，要不看動畫、電視劇，網上社交聊天、要不打手機或電腦遊戲，要不睡覺知道太多好像不好），作為中年人沒辦法啊，忙啊，作為小老百姓為了生活、上有老下有下都不容易，每天都很忙，雖然有可能不知道忙啥，但是別人很忙我也很忙。所以，醫生會強烈建議中年人在走路的時候要快一點。

通常人到中年後的運動量會銳減。所以中年以後的人要經常走走，而且走得要快。什麼？你是90後還不關你的事，呵呵，送一個來自聯合國的蔑視……

看到了嗎，哈哈，別以為90後還年輕，整天「嚇死寶寶了」、「累死寶寶了」、「寶寶不開心」……呵呵，到現在為止很可能已經不是寶寶了、暴擊傷害？青年的定義是15與24歲之間的群體，看到前聯合國秘書長的微笑了嗎？

言歸正傳，醫生說的這種快走是很見效的：每天只要快走10分鐘，就能把早亡幾率降低15%。實際上這個中年往後的人群中，有大約2/5的人每月都不見得能快走個10分鐘。很悠閑是吧，以後改改步行速度。

生活經驗告訴我們，人們在每天安排各種事情的時候，一定都會把鍛煉往後排。接送小孩上學、打理家務、接待客戶、做個公司任務、做個報表、陪孩子寫作業、要不打個遊戲、出去跟朋友吃飯喝酒、吹吹牛逼、寫個論文、查查文獻、要不幹脆睡個覺先，總之鍛煉這種事一般都是排最後，甚至根本就——鍛煉這種事是沒有的。

如果你身邊有個堅持鍛煉身體的熟人，請您一定要跟ta搞好關係，這種人有極強的意志力、自律性也強，一般最後會事業有成，反正最後大概率是個牛X人物。最關鍵的是，ta活的長啊，笑到最後很有可能就是ta。

如果能不開車、而是走著去附近的商店、或者每天飯後休息時走個10分鐘的話，一定能起到多活幾年的效果。

所以走多快才算快呢？

醫生也建議人們在走的時候要快，至少能達到每小時5公里就是五邁，就是（剛起起床發現還有十分鐘就要遲到了那種速度），這樣就能起到呼吸和心跳加速的作用。中年人要快走，因為這一年齡段的人們越來越不愛活動。

應該每周鍛煉50分鐘，但在40歲到60歲的人群中，能達到這一要求的不到一半，甚至有1/5的人每周運動都不超過半小時。

儘管每天快走10分鐘也達不到這一標準，但至少能讓身體有效對抗諸如高血壓、糖尿病、體重、抑鬱和焦慮等等諸多健康問題，也能降低如後背酸疼等毛病。

這個年齡段要快走還有一個重要原因，那就是給家裡的孩子們做出榜樣。從今天開始，告訴自己（如果已經是中年人了）以及家裡的老人，在買菜、送孩子上下學的路上，或者飯後散步，為了身體健康、也為了笑到最後走快點吧。

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