一套家庭HIIT減脂訓練動作，在家也能輕鬆月瘦十斤

現在很多人喜歡在家裡訓練，但是又苦惱的是，家裡面不比健身房，，沒有那麼多全面的器械，想運動，想減肥，但是不知道怎麼訓練，尤其還是在家裡！

器械，在家裡訓練一下很簡單的，也不需要什麼器械的，減肥不只是跑步，方式很多種，而且減肥並不是最有效的減肥方式的，哪怕在家裡沒有任何的器械也是可以很好的減肥的，下面就給大家介紹一種訓練方式：HIIT

HIIT是一種高強度的間歇性的訓練，不要很長的時間，每次訓練在20分鐘到30分鐘之間就可以了，然後控制好飲食的，每個月瘦五到十斤是沒有什麼問題的，保證一組下來讓你大汗淋漓的，給你講一下具體的訓練動作要求：

熱身：

1.前後擺腿：左右腿各30秒

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2.站立肘對膝：30秒

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3.深蹲前踢腿：30秒

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4.左右跳：30秒

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5.開合跳：30秒

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HIIT主動作：

以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超 過60秒)。

前後踮腳深蹲

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2.高抬膝原地跑

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3.Burpees

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4.開合跳

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休息動作：20秒

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堅持用這套動作訓練，一個月後你會發現自己的變化，但是記住，不要亂吃的，不然自己付出的努力，就達不到預期的效果了！

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