HIIT高強度間歇性訓練-配合其他訓練減脂效果明顯

HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。 High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練

HIIT是指高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。

High-intensity Interval Training (HIIT)高強度間歇訓練法,簡稱HIIT,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸,短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式.

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個循環.

什麼是高強度間歇訓練呢?

高強度運動 + 短休息 = 高強度間歇訓練

運動時間的設定，一般高強度間歇訓練都是使用無氧能量系統，那訓練的時間就是設定在20秒-90秒(符合乳酸系統，時間太久就變有氧運動，就不高強度了)，強度在85-95%的衝刺。

(有氧運動的強度最高大概是到70%左右，強度到了75%乳酸濃度就會開始增加，逐漸進入乳酸系統。)

中間的休息時間的設定可以分為"長運動時間、長休息時間"和"短運動時間、短休息時間"兩種。 所謂的長運動時間、長休息時間是使用45-90秒的高強度運動，訓練在這範圍內盡最大努力，為了要讓下一組仍然可以啟動乳酸系統做為能量來源，組間休息會給予較充足的休息，因為如果休息時間不足，後面的組就會變成有氧訓練，就不是高強度了!

再來是短運動時間、短休息時間，這是最經典的高強度間歇訓練的方式，使用稍微短一點的高強度運動(大約20-45秒)，配上不完全的恢復(大約30-120秒的休息)，讓身體先啟動一些乳酸系統，經過短暫休息，乳酸還沒完全排除前，又再次短時間高強度運動，通常不會只靠磷酸系統，一定會強迫啟動乳酸系統。而這樣的訓練方式就會非常容易動作變形、或者是強度不足變成有氧運動，所以也不建議初學者就使用這樣的訓練方式。

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