一日不排便，勝抽三包煙！四個小動作輕鬆解決便秘

便秘是很多人都會遇到的小難題，天天都在吃，但是卻兩天甚至三天才排一次大號，這是很不正常的。大家要注意，每天排便是必須的，甚至每天排便比每天吃飯還重要， 每天保證1到2次大號才算健康。

便秘通常有以下一些危害：

1、導致肥胖：毒素導致大腸水腫，下半身血液循環減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

2、影響美容：便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

3、引發痛經：慢性便秘病人由於長期盆腔肌肉刺激，常可引發痛經。

4、並發疾病：便秘病人可並發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石症，頭痛以及肩凝症等許多病。

5、產生體臭：毒素的聚集可引起口臭和體臭。

看完便秘的這些危害，你應該會重視起來了吧。特別是在減肥期間的胖寶寶們，便秘對減肥的影響是比較大的哦，所以一定要重視起來。

如果產生了便秘的情況該怎麼辦呢？那也不用驚慌，馬上執行以下四個動作，便秘的問題就可以慢慢緩解了。

第一、早上起床後，大口飲入200ml溫開水，或者檸檬水也可以。飲水之後過20分鐘再吃早餐。

第二、必須保證每天都吃1到2個水果。新鮮的水果含有大量的水分、纖維素、維生素和礦物質，不僅可以補充水分及營養，還能夠潤腸通便，對緩解便秘也是大有幫助。如果你在為吃什麼水果而糾結的話，就直接吃蘋果吧。

第三、每日的飲食中，必須要有綠色蔬菜，千萬不要挑食。綠色的蔬菜可以說是一個寶，吃多少都不過分。如果你有便秘的情況，很可能綠色蔬菜吃少了，多吃些綠色蔬菜就可以解決了。

第四、有意識的培養排便的習慣。其實排便的習慣也是可以培養的，就跟小孩把尿一樣，小孩平時不撒尿，但是大人把著他並叉開他的雙腿，他自己就會尿了。因此有便秘情況的朋友，可以找個固定的時間，不管有沒有便意，都蹲個10分鐘，用力排一排。等身體習慣這個時間點後，自然的就排出來了。

這四個小動作簡單易行，還被便秘問題困擾的朋友，馬上行動起來吧。

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