我們去健身是要增加力量，還是增大肌肉？有區別嗎？-邁澳活健身

大家好，歡迎來到邁澳活健身，不斷有朋友問我，說：你推胸做公斤呀？我說：其實我重量不大，最多100公斤。但朋友問：我能推110公斤，可好像沒有你的胸大？咋回事？

像類似的問題其實很多，這裡我就談談去健身房是增肌還是增力的問題，但是有一點前提就是，沒有一定的重量刺激，肌肉是不會增大的，只有到達一定重量，通過次數，組數的組合刺激，加上適當營養，才能高效的爆發新的肌肉。

如果你的訓練目標是提升力量，當然就是要把負重訓練的重量逐漸提高；如果你的目標是增大肌肉，重量當然也不能少，但中等強度我認為反而最有效。不過，還有一個很重要的訓練方法差別經常被忽略！

比如你在搬動一件重物，你很可能會自然地運用全身肌肉，雙手又拉又托，再用雙腿撐起來，而不是在想什麼肌肉該發力。相似的情況我們在健身房其實也會遇到：如果你選了過大的重量來練，你的身體很可能自然地運用多組肌肉，而不是目標訓練肌肉了 - 這就是重點啦！

大力士見過吧，好像體型圓鼓鼓的，除了壯，沒啥美感，為啥？人家不管3721，就練力量，不是針對某塊肌肉進行訓練。

所以，要增加力量、還是要練大肌肉，其中一個很重要的訓練原則，就是當增力時我們要多組肌肉和神經之間的協調，把動作變得容易、力量要有效地使出來；相反，練大肌肉時卻要把訓練變得困難，所針對的肌肉要受到超負荷的刺激。

什麼是「把訓練變得困難」呢？以杠鈴推胸這個訓練動作為例子。如果在推胸是我們的手肘貼近身軀，動作馬上變得容易，可以負荷更大重量，但卻會令胸肌感受到更少刺激，增肌訓練效果當欠佳。反之，就強很多。

好了，今天就講到這裡，我們下次見！喜歡加關注！

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