酒後的你真的睡得香嗎？
每當深夜，用一個熱水澡安慰一天的勞碌，舒舒服服的躺在床上，讓頭陷入柔軟的鵝絨枕頭，輕輕蓋上被子，伸手關掉床頭燈，開始想像著自己輕輕閉上眼，面帶著微笑，自然入睡，在清晨的第一縷陽光透過窗帘灑向地面，再慵懶的睜開眼睛，一個滿足的睡眠為你開啟舒適的一天。
而現實是當你閉上眼睛，保持著微笑，在漫長的十分鐘里，你的意識在漆黑而安靜的房間里越來越清晰，你的聽覺開始變得敏感，捕捉著空氣里雜亂的聲音，你鎖緊眉梢，開始顯得緊張，在床上輾轉各種姿勢也依然沒有一絲絲睡意，直到最後你放棄掙扎，睜開能冒出小星星的眼睛，打開床頭燈，在深夜2點鐘的時候拿起手機，點擊王者榮耀，為一個失眠的靈魂找一點深夜安慰。
有的人說，失眠的話早點睡覺就好了，但是你有沒有想過，對失眠的人而言，早睡和晚睡的區別，只是早點失眠和晚點失眠而已，而今天膳識君要告訴你，用過飲食，也能改善失眠的情況，你信不信？
失眠的原因多種多樣，但從原理上分析，往往都與身心不適有關，一些營養成分的缺乏也會導致失眠。
一、缺鈣
很多人小時候都有抽筋、驚厥的經歷，這是由於在神經組織、內分泌等中具有重要生理功能的細胞膜上都有鈣離子的結合部位，鈣離子濃度會影響到細胞內信號的傳導，而且神經遞質的釋放、衝動的傳導、肌肉的收縮都需要鈣的參與。
還記得小時候媽媽常常睡睡前用小鋼鍋給你熱牛奶喝嗎，牛奶是很好鈣來源，想補鈣，建議每天300ml的牛奶。
蔬菜、豆製品、堅果也都是鈣質的重要來源。當然，晒晒太陽或者吃一些魚肝油等維生素D補充劑有助於鈣質的吸收。
二、缺乏維生素B
維生素B1與神經系統的功能關係密切，缺乏時會令人情緒沮喪，思維遲鈍，而熬夜或睡眠不佳會增加維生素B1的消耗。
維生素B6在神經遞質的合成過程中必不可少，缺乏時往往導致失眠、焦慮和思維混亂。這是因為，維生素B6不足會使氨基酸合成神經遞質的代謝途徑發生紊亂，中間產物積累，造成大腦功能的障礙。
豬肉、肝臟、全穀類、酵母和藻類等都有助於補充維生素B，與膳食纖維搭配還有助於調節血糖代謝幫助安眠。
有科學依據說明飯後的血糖升高，容易犯困，但是並不是幫助睡眠的最佳方式，糖升得過高不但容易誘發肥胖和糖尿病，長期下去更是對血管不利。因此，最佳方案是通過飲食中增加蔬菜等富含膳食纖維的食物讓血糖平穩升高，提供持續的好心情。
三、咖啡因攝入過多
咖啡因並不是只在咖啡中才有，除了咖啡、茶，咖啡因還有可能隱藏在一些感冒藥、碳酸飲料乃至巧克力中。
容易失眠的人需要限制咖啡因的攝入量，敏感的人最好午飯之後不要喝咖啡、可可和濃茶。不要在白天疲勞睏倦時為了振作精神而喝咖啡和濃茶。
四、飲酒不能助眠
睡前小酌一杯有助睡眠？錯了！除非你早已對酒精耐受，否則絕對不建議睡前飲酒！儘管少量的酒精可以刺激血管擴張，從而降低血壓讓人有放鬆的感覺，但同時，酒精也會讓人焦慮。如果是晚餐小酌又不想影響睡眠，建議酒精攝入不要超過15g，大約相當於一罐啤酒或者50g白酒。
在調整飲食的基礎上，每天運動半小時能減輕精神壓力，也有助改善失眠。
再加上改變睡眠習慣和環境，放鬆心情，減輕壓力，大多數人都能實現一覺睡到天亮的美好願望！
膳 識
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